El ejercicio es una de las mejores formas de desarrollar la protección eficaz de su cuerpo contra corazón enfermedad. Por ejemplo, solo una hora de resistencia, ejercicio por semana puede reducir el riesgo de corazón enfermedad casi a la mitad. Ofrecemos consejos sobre cómo divertirse en resistencia, hacer ejercicio mientras hace algo por su corazón salud.
Consejos para principiantes y que regresan al ejercicio
“Esto se debe a que el ejercicio físico regular reduce sangre lípidos, glicemia y presión arterial, dilata el vasos, aumenta las reservas de energía del corazón, frena el apetito y reduce el peso corporal ”, explica el Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, ex presidente del consejo de la German Heart Foundation. Por lo tanto, insta a las personas a aprovechar las suaves temperaturas primaverales para realizar actividades deportivas.
Alguien nuevo en resistencia, Los deportes deben considerar primero qué deportes realmente les gustan. Aquellos que encuentran poca diversión en jogging poder elegir nadar, ciclismo, excursionismo o la marcha nórdica como alternativas, por ejemplo. La motivación para deportes de resistencia se puede promover dando importancia a la variedad, es decir, variando regularmente las rutas elegidas, así como las cargas.
Incrementa el entrenamiento lentamente
Tanto los principiantes como los que reinician el deporte suelen sobrestimar su rendimiento al comenzar a entrenar, pero esto puede Lead dañar a salud. Una regla general recomendada es trotar, nadar o andar en bicicleta lo suficientemente rápido como para sudar, pero aún así poder mantener un buen ritmo. Por lo tanto, una duración máxima de entrenamiento de 10 a 30 minutos suele ser completamente suficiente en las primeras semanas. La regla básica es acercarse lentamente a volúmenes de entrenamiento más altos para no sobrecargar el articulaciones y del sistema cardiovascular.
A menudo, el éxito se puede lograr con un esfuerzo de formación relativamente bajo, como han demostrado los estudios científicos. Por ejemplo, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se puede reducir en más del 40 por ciento con solo una hora de jogging por semana. Desde un punto de vista médico, se consideran óptimas de cuatro a cinco sesiones de entrenamiento semanales de 30 a 45 minutos para lograr una protección eficaz contra las enfermedades cardíacas a largo plazo.
Chequeo médico por adelantado
Los principiantes y los que regresan al ejercicio deben someterse a un chequeo médico antes de su primera sesión de ejercicio. Para este propósito, por ejemplo, se puede utilizar el salud consulte al médico de cabecera, cuyo costo está cubierto por el seguro médico cada dos años a partir de los 35 años. “Incluso una enfermedad cardíaca preexistente no suele ser motivo para renunciar deportes de resistencia”, Dice el Prof. Becker. Por el contrario, a muchos pacientes cardíacos en la actualidad se les aconseja expresamente que hagan deportes de resistencia.
Sin embargo, las personas que padecen enfermedades cardíacas definitivamente deben aclarar con su médico qué tensiones físicas son ideales para ellos y qué límites no deben excederse.
