Prevenir las varices
Para prevenir el desarrollo de venas varicosas puedes cambiar tu vida diaria en consecuencia. Desde venas varicosas Suelen ser el resultado de hábitos de vida desfavorables, incluso pequeños cambios pueden conducir a una mejora significativa en el cuadro clínico. Los afectados pueden, por ejemplo, al: reducir significativamente el desarrollo de venas varicosas y reducir significativamente las venas varicosas existentes. Si eres propenso a las varices, también puedes hablar con tu médico o fisioterapeuta sobre las medidas preventivas adecuadas para estar seguro.
- Deportes de resistencia regulares, preferiblemente 3-4 veces por semana durante al menos 30 minutos,
- Evitar trabajos prolongados sentados o de pie,
- La instalación de ejercicios de fortalecimiento para activar la bomba de venas,
- Una dieta rica en fibra con reducción de la ingesta de azúcares y grasas,
- Una renuncia idealmente completa al alcohol y la nicotina,
- Duchas alternas para estimular la circulación sanguínea o para evitar el calor excesivo, ya que esto conduce a la vasodilatación y dificulta el transporte de la sangre de regreso.
Ejercicios
Ejercicio: ponte de puntillas y camina 10 pasos sin bajar los talones. Ejercicio: ahora párese sobre sus talones y camine 10 pasos sin poner su antepié abajo. Ejercicio: Acuéstese de espaldas y tire del pie izquierdo hacia su pecho.
Ahora estira tu pierna hacia arriba y mueva las manos de la tobillo sobre la pantorrilla hasta la rodilla antes de volver a bajar la pierna. Luego repite todo en el otro lado. Ejercicio: Tire de los dedos de los pies activamente hacia arriba, mantenga la posición durante 2 segundos y luego bájelos nuevamente.
2 x 15 repeticiones. Ejercicio: Acuéstese boca arriba y ande en bicicleta con las piernas en el aire durante 2-3 minutos. Ejercicio: siéntese en una silla y sujétese del respaldo de la silla con las manos.
Ahora presione ambos pies del piso, como un salto. Mantenga las piernas en el aire durante 2 segundos y luego bájelas lentamente de nuevo. 10 repeticiones.
Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios contra las varices
- Ejercicio: ponte de puntillas y camina 10 pasos sin bajar los talones.
- Ejercicio: Ahora párese sobre los talones y camine 10 pasos sin poner el pie delantero hacia abajo.
- Ejercicio: Acuéstese de espaldas y tire del pie izquierdo hacia su pecho. Ahora estira tu pierna hacia arriba y mueva las manos de la tobillo sobre la pantorrilla hasta la rodilla antes de volver a bajar la pierna. Luego repite todo en el otro lado.
- Ejercicio: Tire de los dedos de los pies activamente hacia arriba, mantenga la posición durante 2 segundos y luego bájelos nuevamente.
2 x 15 repeticiones.
- Ejercicio: Acuéstese boca arriba y monte las piernas durante 2-3 minutos en una bicicleta en el aire.
- Ejercicio: siéntese en una silla y sujétese del respaldo de la silla con las manos. Ahora presione ambos pies del piso, como un salto. Mantenga las piernas en el aire durante 2 segundos y luego bájelas lentamente de nuevo. 10 repeticiones.
