Fisioterapia: ejercicios para la columna cervical.

Una ocupación sedentaria en el trabajo y en la vida cotidiana, la vista permanente de la pantalla del teléfono celular, todo esto en combinación con la falta de actividad física a menudo conduce a tensión en el cuello y dolor en la columna cervical. Esta tensión desigual / natural en la columna cervical a menudo causa dolor, que a largo plazo puede provocar lesiones graves relacionadas con el desgaste, como conducto vertebral estenosis y / o hernia de disco.

6 sencillos ejercicios para imitar

1. ejercicio - "grosero"2. ejercicio -"cabeza levantamiento ”3. ejercicio -“ mobi cervical ”4. ejercicio -“ estiramiento latflex ”5. ejercicio -“ estiramiento de extensión ”6. ejercicio -“ estiramiento de flexión

Ejercicios para la columna cervical.

Fisioterapia Ejercicio de columna cervical 1 Para fortalecer los músculos estabilizadores de la columna cervical y dar más espacio a las estructuras de la columna cervical mediante se extiende para ellos, el paciente se acuesta en decúbito supino con los pies apoyados. los cabeza yace plano sobre la superficie. Ahora se intenta empujar la parte trasera del cabeza hacia abajo y al mismo tiempo empujar la barbilla hacia atrás como si un grosero esta siendo hecho.

Esto estira el cuello y lo estabiliza al mismo tiempo. Esta posición se mantiene tres veces durante 10 segundos cada una. El fisioterapeuta verifica que el paciente no coloque la cabeza en la parte posterior del cuello - es decir, que el cuello no se vuelva a cargar incorrectamente - y que los músculos de la parte anterior del cuello permanezcan flojos.

  • Hay dispositivos que miden la presión con la que se presiona el cabezal sobre la superficie. De esta forma se puede comprobar si se puede sujetar uniformemente. Alternativamente, el fisioterapeuta puede colocar su mano debajo de la cabeza del paciente y sentir la presión.

    Si este ejercicio está bien dominado, la cabeza también se puede levantar ligeramente.

  • Además, el mismo ejercicio se puede practicar posteriormente en posición sentada y de pie. De esta forma, el paciente puede estirar el cuello posteriormente en cualquier situación cotidiana, como los viajes largos en coche. Al mismo tiempo, al paciente se le da la sensación de una columna cervical recta (columna cervical), para que después de un tiempo pueda controlarse y corregirse.

Fisioterapia Ejercicio de columna cervical 2 Entrenar coordinación en la columna cervical (columna cervical) durante la fisioterapia, se coloca una diadema con un puntero láser en la cabeza del paciente.

El paciente debe sentarse erguido frente a una pared blanca y trazar una línea con el puntero sin desviarse moviendo la cabeza. Alternativamente, el fisioterapeuta sostiene el puntero láser y el paciente debe seguir el punto de la pared con los ojos y los movimientos de la cabeza.

  • Las vértebras bloqueadas pueden ser movilizadas por el propio paciente mediante una toalla.

    La toalla se dobla en una tira larga y se coloca con su borde superior contra el proceso espinoso de las vértebras bloqueadas de la columna cervical en el cuello. Con las manos, los extremos de la toalla se sostienen tensamente hacia adelante, la barbilla y la parte posterior de la cabeza se empujan dinámicamente hacia atrás contra el tirón de la toalla y se sueltan nuevamente. Siempre que sea cómodo, el ejercicio se puede repetir varias veces.

Fisioterapia Ejercicio de columna cervical 3 Para estirar el músculos del cuello durante la fisioterapia, el paciente asume una posición sentada erguida.

La cabeza se inclina hacia un lado para que la oreja se acerque al hombro, pero el hombro no se eleva. El hombro del lado opuesto empuja hacia el suelo. Para aumentar el se extiende, la cabeza ahora se gira adicionalmente hacia el lado inclinado.

Mantenga el estiramiento de cada lado durante 30 segundos y suéltelo lentamente. En general, es importante desarrollar la estabilización desde abajo a través de los ejercicios de fisioterapia. Esto significa primero estabilizar el tronco, entrenar el abdomen y la espalda para que los hombros y la cabeza puedan sentarse derechos sobre él. La forma incorrecta es tirar de los hombros hacia abajo con todas tus fuerzas en la espalda, para que el cuello se ponga aún más tenso. y “Síndrome de la columna cervical de fisioterapia

  • Antes se extiende los músculos de la columna cervical (columna cervical), es una buena idea calentar y afloje las estructuras un poco rodeando los hombros y los brazos hacia atrás unas cuantas veces.