Prevención del burnout a través del deporte
Cada paciente es individualmente diferente y, por lo tanto, la prevención del agotamiento es diferente para cada paciente. No obstante, se puede decir que el deporte es una prevención importante e incluso una terapia importante para casi todos los pacientes que sufren de burnout o están a punto de sufrirlo. Muchos pacientes que sufren de burnout se ocupan mucho de sus pensamientos o piensan en todo dos y tres veces.
Para interrumpir este flujo de pensamientos, es importante no olvidar el cuerpo y concentrarse completamente en su propio cuerpo y en sus sensaciones durante el deporte. Muchos pacientes que están al borde del agotamiento se han olvidado de escuchar y prestar atención a su propio cuerpo. Salud Intestinal El dolor o el dolor de garganta se ignoran y en lugar de curarlos en la cama, toman medicamentos innecesarios para seguir funcionando.
Para salir de esta espiral, el deporte es una medida adecuada y, por tanto, es una muy buena prevención contra la síndrome de burnout. Al hacer deporte, llegas a tus límites en algún momento, te quedas sin aliento y tienes que reducir la velocidad. La experiencia de que en algún momento simplemente se detiene y que en algún momento no puede continuar es una experiencia muy importante para los pacientes con síndrome de burnout.
Además, el deporte ayuda a perder la tensión interior y a volver a equilibrar consigo. Deportes como yoga o Qui-Gong, donde el paciente debe prestar atención consciente a su cuerpo, también son particularmente adecuados. Es importante que el deporte no se convierta también en una presión para realizarlo, porque entonces el deporte ya no es una prevención del agotamiento sino que lo promueve. Es mejor prestar atención a lo que percibe cuando jogging, ya sea que escuches el canto de un pájaro, si huele a árboles y no prestar atención a cuántos minutos subiste a la montaña hoy y si el tiempo fue realmente mejor que ayer.
Prevención del sueño
Sin embargo, probablemente la prevención más importante es una porción suficiente de sueño. Los pacientes con agotamiento tienen un ritmo de sueño completamente incorrecto debido al cambio en la situación hormonal relacionada con el estrés y, a menudo, el ritmo día-noche apenas se mantiene. Trabajar hasta altas horas de la noche o despertarse constantemente por la noche promueve un ritmo día-noche poco saludable.
Por lo tanto, una de las medidas preventivas más importantes contra el agotamiento es permitirse una porción suficiente de sueño. Cuánto eso varía de un paciente a otro. Algunos pacientes se recuperan por completo después de 7 horas, algunos pacientes necesitan de 9 a 10 horas de sueño.
Aquí es importante no ceñirse a los números, sino escucha a tu propio cuerpo lo que necesita. Además, es importante tomar horarios fijos en los que se duerme. Por ejemplo, debe decidir irse a la cama entre las 10 y las 12 en punto. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a este ritmo y adapta el nivel hormonal y el biorritmo a estos tiempos. Esto es muy importante y una muy buena y sencilla prevención contra el agotamiento.
Todos los artículos de esta serie:
