Perder peso después del embarazo sin amamantar
En las primeras 6 semanas después del nacimiento definitivamente debe evitar hacer dieta y pasar hambre. Las madres que no amamantan a menudo tienen más dificultades para perder peso después del parto. Para adelgazar sin amamantar ayuda a cambiar su dieta despacio.
Debería desayunar todas las mañanas, sin importar el hambre que tenga. Los batidos con requesón son ideales porque contienen pocos calorías pero mucha proteína y fruta. Las frutas y verduras deben constituir la mayor parte de su dieta, y también deberías tomar suficiente vitaminas y oligoelementos.
Las fuentes de carbohidratos como el arroz o los fideos deben consumirse principalmente a la hora del almuerzo y en cantidades razonables. Carbohidratos después de las 4 pm, deben evitarse los dulces, el alcohol y las bebidas azucaradas. Para la cena, se deben comer alimentos ligeros como ensaladas o sopas para estimular la quema de grasa durante la noche. Además, se deben beber al menos 2 litros de agua al día.
Pronóstico: ¡el temido efecto yo-yo!
Para adelgazar de forma saludable y a largo plazo y no ser víctima del llamado efecto yo-yo, un cambio de dieta y no un radical dieta rapida siempre debe ser el objetivo. Estos últimos, a pesar de las promesas publicitarias de lo contrario, desafortunadamente solo rara vez se ven coronados por el éxito. Muchos de estos conceptos de adelgazamiento unilaterales y muy extremos funcionan con reglas estrictas que conducen a un alto déficit de calorías.
Sin embargo, si consume muy pocos calorías, el cuerpo sufre de este déficit y lo entiende como una señal para pasar al modo de inanición. El metabolismo se reduce y generalmente consume menos calorías. Una vez que haya alcanzado el peso deseado y haya vuelto a comer como antes de la dieta, aumentará de peso rápidamente porque su metabolismo aún funciona a un ritmo más lento.
El peso aumenta rápidamente y, a menudo, incluso supera el peso inicial. Sin embargo, si pierde peso lentamente con una dieta saludable y una cantidad saludable de actividad física, es muy probable que mantenga un peso corporal normal a largo plazo. Es importante darse cuenta de que no puede o no debe morir toda su vida, pero que una dieta saludable es una solución duradera y satisfactoria para la vida cotidiana.
Puede y debe transmitir esto a sus hijos. Una dieta equilibrada pero no demasiado estricta es de gran importancia para su crecimiento y desarrollo. Además, un enfoque natural e intuitivo que ambos padres practican activamente reduce significativamente el riesgo de convertirse en exceso de peso mas tarde.
Causa del aumento de peso
La causa de los kilos de más tras una el embarazo es en gran medida completamente normal e inevitable. Toda mujer embarazada, más o menos, aumentará de peso. Por un lado, el peso del bebé juega un papel de forma natural, por otro lado la retención de agua y también el crecimiento muscular del útero son importantes para el proceso de parto, el crecimiento hormonal de los senos y la creación de reservas de grasa para el período de lactancia.
Exactamente la cantidad de ganancia correcta y saludable depende del peso inicial de la futura madre. Para mujeres con un normal índice de masa corporal (IMC), es decir, un IMC entre 19 y 25 kg / m2, esto significa un aumento de peso de aproximadamente 10 a 15 kg. Como regla general, aquellos que eran muy delgados antes el embarazo pueden y deben ganar más peso que aquellos que ya tienen algunas "reservas de grasa" en el sentido de ser exceso de peso al principio.
Con el fin de superar la fase emocionante que conduce al nacimiento en buen estado salud, debe tener cuidado de no "comer por dos". A el embarazo no es una enfermedad ni un boleto gratis para hacer todo lo que siempre quisiste hacer. No todos los kilos de más que se añaden en el transcurso de 9 meses se deben al feto.
Por supuesto, un embarazo debe ser un momento de alegría y también de placer. Para poder proporcionar al niño en crecimiento y a usted misma, como mujer embarazada, todos los importantes vitaminas, minerales y suficiente energía, es mejor escucha a tu "intestino sentimiento". ¿Estoy hambriento?
Si es así, ¿para qué? ¿Estoy más de humor para los dulces? ¿O algo sustancioso?
Un cuerpo sano conoce sus necesidades y trata de comunicárselas a la mente. No menos por ello, ciertos antojos o ataques voraces durante la situación extrema que representa el embarazo para el organismo son completamente normales. Pero, ¿qué pasa con las madres que han ganado más de los 10-15 kg recomendados y quieren deshacerse de este peso extra?
Para estas mujeres, en términos generales, se aplica lo que se recomienda para aquellas que desean perder peso: si consume menos calorías de las que su cuerpo usa, los kilos bajarán. Entonces, si desea perder peso, debe comer menos calorías y / o quemar más calorías. Para el primero, existen muchos métodos diferentes, desde dietas bajas en carbohidratos hasta alimentación limpia, por nombrar solo algunos.
Las mujeres que amamantan en particular deben tener mucho cuidado de mantener una dieta equilibrada y saludable con muchas frutas y verduras frescas, grasas buenas (por ejemplo, aguacate, aceite de oliva, nueces o pescado) y suficientes proteínas (por ejemplo, leche, yogur, carne). Estas y otras sustancias importantes no solo son necesarias para el cuerpo de la madre para mantenerse sano y fuerte, sino también para el bebé en su la leche materna.
Para impulsar el metabolismo energético, además de la lactancia materna, los paseos al aire libre con el cochecito de bebé son una buena idea poco después del nacimiento, cuando el cuerpo femenino todavía necesita mucho tiempo de descanso y regeneración. El ejercicio extra consume energía extra, el bebé se beneficia del aire fresco y siempre puede estar cerca de la madre en el cochecito. Posteriormente, la formación de la madre debe extenderse hacia resistencia, deportes (como caminar, jogging o incluso nadar) y complementado por entrenamiento de fuerza. Esta es la forma ideal de apoyar una pérdida de peso permanente y saludable.
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