Introducción
El período de lactancia es una fase muy especial tanto para el recién nacido como para la madre. En general, se sabe que la lactancia materna tiene una influencia positiva en el desarrollo y la salud del niño, pero ¿cómo afecta la nutrición a la leche materna? ¿Y qué se debe tener en cuenta al alimentar durante el período de lactancia?
¿Qué tipo de nutrición es particularmente buena para mi bebé durante el período de lactancia?
No hay especial dieta que debe seguirse durante el período de lactancia. Un nutritivo y equilibrado dieta es importante para el salud del bebé y la madre. Es aconsejable seguir una alimentación completa. dieta con suficiente hidratos de carbono, grasas y también proteínas.
Es preferible evitar una dieta vegana muy estricta. Si no es posible prescindir de esta dieta, suficiente vitaminas y el hierro debe sustituirse para que no se presenten síntomas de deficiencia. Fruta fresca, verdura y alta calidad. hidratos de carbono, como la pasta integral, el arroz integral o el pan integral son muy recomendables.
Las recomendaciones generales para un consumo moderado de carne y pescado también se recomiendan durante el embarazo. Los aceites de alta calidad, como el de colza y el de oliva, son preferibles a las grasas animales. Los productos lácteos, como el yogur y el queso, tampoco deben eliminarse del menú. No se recomiendan alimentos poco saludables, como frituras, dulces y comida rápida, como suele ser el caso. Sigue siendo muy importante evitar el alcohol.
Estos alimentos son recomendados
Estos alimentos se recomiendan para una dieta saludable durante el período de lactancia:
- Fruta fresca
- Vegetales
- Productos integrales
- Aceites de alta calidad como colza y aceite de oliva
- Alimentos ricos en hierro y calcio (pescado, carne, huevos, productos lácteos)
- ¡Líquido suficiente!
Esto debe evitarse
Durante el período de lactancia, se debe tener cuidado para garantizar una dieta equilibrada y nutritiva. No se recomienda una dieta vegana, ya que el bebé puede desarrollar síntomas de deficiencia. Los pediatras recomiendan que las siguientes sustancias también se deben evitar durante el período de lactancia
- Nicotina
- Alcohol
- Cafeína (no más de 2 tazas de café)
- Dietas estrictas
- El combinar del alimento
En general, uno debe abstenerse de beber alcohol durante el período de lactancia.
Especialmente un consumo elevado y regular de alcohol conduce a un flujo de leche reducido y a una composición modificada del la leche materna. Por lo tanto, el alcohol debe consumirse, en todo caso, solo en ocasiones especiales y en el mejor de los casos inmediatamente después de la lactancia, de modo que la distancia hasta la siguiente comida de lactancia sea lo más larga posible. Aunque algunas fuentes argumentan que un pequeño consumo, menos o una copa de vino al día, no tiene consecuencias negativas para el bebé, la mayoría de los pediatras desaconsejan completamente el consumo de alcohol.
