Con el comienzo de una el embarazo, comienza una nueva etapa de la vida, comienza una época emocionante. Sin embargo, además de la alegría de estar embarazada, a menudo surgen incertidumbres o dudas sobre cuál es la mejor manera de comportarse durante el embarazo. el embarazo en beneficio de su bebé por nacer. Una variedad de folletos específicamente para mujeres embarazadas brindan consejos sobre temas como nutrición, salud y bienestar. La Embarazo La lista de verificación está destinada a proporcionar más orientación.
Embarazada: ¿qué tienes que considerar ahora?
El embarazo da lugar a una nueva vida. Durante aproximadamente 40 semanas, el bebé se desarrolla en el útero, un tiempo que suele ir acompañado de varios estados emocionales de la mujer embarazada. Por supuesto, todas las mujeres desean un embarazo sin complicaciones y armonioso, pero a menudo se sienten plagadas de dudas sobre si realmente está haciendo lo correcto. Después de todo, como mujer embarazada, no quiere hacer nada malo. Todavía circulan muchos cuentos de viejas sobre lo que se le permite hacer cuando está embarazada y lo que no. La mayoría de estos consejos están desactualizados, pero las mujeres embarazadas aún pueden hacer algo bueno por ellas mismas y por su bebé si observan los siguientes puntos.
Dieta equilibrada
Especialmente en el tema de saludable durante el embarazo, persiste el rumor de que una mujer embarazada debe comer porciones para dos. De hecho, hay un mayor requerimiento de energía en un embarazo que antes, pero esto corresponde a solo alrededor de 250 - 500 kcal más por día. Festejar en la medida, por lo tanto, no deja de tener consecuencias también durante el embarazo. Un equilibrado dieta con un equilibrar of hidratos de carbono, proteínas, grasas y vitaminas puede apoyar positivamente el crecimiento y desarrollo de un bebé.
Lista de verificación de nutrición durante el embarazo:
- Equilibrado dieta con frutas y verduras frescas.
- El calcio y la vitamina D pueden promover la formación ósea de un bebé.
- Vitamina más importante en las primeras semanas de embarazo: ácido fólico.
- Vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico.
- Es mejor evitar la carne cruda, el pescado crudo y los productos lácteos crudos debido al mayor riesgo de toxoplasmosis.
- Abstenerse de consumir queso blanco y azul debido al posible riesgo de listeriosis.
- Tanto el café como la cola disfrutan mejor sin cafeína (hasta 300 mg de cafeína por día durante el embarazo, sin embargo, según los expertos en nutrición se clasifican como seguros)
Tirar los hábitos por la borda
Las que están embarazadas, por regla general, no tienen que dar un giro de 180 grados a sus vidas. Sin embargo, existen vicios o hábitos que conviene descartar lo antes posible durante el embarazo a favor del bebé y su desarrollo. Estos incluyen clásico estimulantes como alcohol y nicotina, ambos de los cuales se incrementan factores de riesgo por el bienestar de un bebé. Crecimiento retardado, daño a la cerebro y los órganos pueden ser el resultado. Nicotina, alcohol así como otros drogas podemos Lead a malformaciones así como aborto espontáneo de un bebé.
Lista de verificación de hábitos en el embarazo:
- Abstenerse por completo de las drogas
- Renuncia total a los llamados estimulantes como el alcohol y la nicotina.
- Tome la medicación solo después de consultar con el médico.
- No hacer dieta ni ayunar durante el embarazo.
- No realice trabajos físicamente pesados
- No levante objetos pesados
- Cuidado dental intensivo (a partir del 4º mes los dientes son más susceptibles a la caries que antes).
Todos felices con los deportes y el ejercicio.
El ejercicio regular también es bueno para el bienestar durante el embarazo. Además, también puede reducir el estrés, que es muy importante, especialmente durante el embarazo. Aquellas que no experimenten ninguna complicación durante su embarazo pueden elegir el tipo de deporte que les guste. Sin embargo, los deportes con mayor riesgo de caídas, como el esquí o en línea patinaje, no se recomiendan. Deportes durante el embarazo debería en ningún caso Lead al sobreesfuerzo físico.
Lista de deportes y ejercicio durante el embarazo:
- Idealmente adecuados son los ejercicios de relajación.
- Ofertas especiales para mujeres embarazadas, como yoga, gimnasia acuática, baile.
- Precaución en deportes con mayor riesgo de caídas.
- Precaución con los deportes de pelota (como balonmano, baloncesto o voleibol de playa).
- Bajo ninguna circunstancia fuerce los músculos abdominales rectos.
La lista de verificación del embarazo pretende ser una guía para un embarazo sin complicaciones. Para quejas durante el embarazo y preguntas sobre comportamientos individuales, el ginecólogo y la partera pueden brindar información vinculante.
