Jet lag en un bebé
Los bebés no tienen un "reloj interno" desarrollado hasta el sexto mes de vida y, por lo tanto, no pueden sufrir desfase horario. Solo entonces los bebés y los niños pequeños desarrollan su ritmo dependiente del día y se vuelve cada vez más difícil para los padres viajar con sus hijos. Por lo tanto, para los bebés mayores se recomienda cambiar su ritmo diario unos días antes de la salida para que les sea más fácil acostumbrarse al nuevo ritmo. Además, se debe tener cuidado para garantizar que el bebé reciba una alimentación adecuada después de su llegada y antes de dormir. Debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos que mantendrán al bebé lleno durante mucho tiempo y, en el mejor de los casos, evitarán que se despierte por la noche con un apetito voraz.
Prevención
La probabilidad de aparición de desfase horario depende principalmente del tiempo de vuelo y de la distancia recorrida durante el vuelo. Además, diversas circunstancias individuales juegan un papel decisivo. Por esta razón, jetlag sólo se puede prevenir hasta cierto punto, si es que se puede prevenir.
Las medidas preventivas más importantes incluyen: no consumir alcohol o cafeína antes y durante el vuelo cambiar los relojes a la hora local del destino cambiar a la hora local del destino beber muchos líquidos después del vuelo salir al aire libre después el vuelo no tomar una siesta al mediodía después de la llegada participar en el ritmo diario del destino asegurarse de dormir lo suficiente durante la primera noche después de la llegada prestar atención durante los primeros dos días evitar actividades extenuantes evitar tomar pastillas para dormir
- Sin consumo de alcohol o cafeína antes y durante el vuelo.
- Configure los relojes a la hora local del destino ya durante el vuelo
- Beber mucho líquido
- Respire aire fresco después del vuelo
- No tome una siesta al mediodía después de su llegada
- Participa en el ritmo diario del destino
- Asegúrese de dormir lo suficiente durante la primera noche después de la llegada.
- Evite actividades extenuantes durante los primeros dos días.
- No tome pastillas para dormir
Las personas que tienen que viajar con frecuencia a otras zonas horarias por razones profesionales también deben considerar si vale la pena que el organismo se adapte al nuevo ritmo. Dado que este cambio puede llevar varios días, no se debe intentar realizar el cambio en viajes cortos de menos de tres o cuatro días. En tales casos, es mejor que el cuerpo del viajero se mantenga en el antiguo ritmo.
Para estadías más largas en una zona horaria diferente, los viajeros pueden intentar aliviar el próximo desfase horario un poco antes de la salida. Las personas que viajan al oeste deben comenzar a quedarse dormidas una o dos horas más tarde cada noche aproximadamente tres o cuatro días antes de la salida. De esta forma, el organismo puede acostumbrarse al cambio de hora antes de la salida.
Por otro lado, las personas que viajan hacia el este deben empezar a acostarse unas horas antes, tres o cuatro días antes de la salida. También durante el vuelo, medidas sencillas pueden ayudar a facilitar un poco el cambio de hora para el organismo. Por lo tanto, los viajeros deben hacer suficiente ejercicio a bordo y beber muchos líquidos.
Especialmente cuando se viaja en avión hacia el oeste, el ejercicio suficiente puede ayudar a facilitar el cambio. Además, un ajuste en dieta puede ser útil. Cuando se viaja en avión hacia el oeste, se deben consumir sobre todo proteínas (p. Ej. Pescado), carne y productos lácteos.
De esta manera, se almacenan importantes reservas de energía en el cuerpo y el cansancio típico del jet lag se puede aliviar eficazmente. Por otro lado, los alimentos con alto contenido hidratos de carbono (como patatas, pasta o arroz) deben evitarse antes de viajar a Occidente. Además, las personas que viajan hacia el oeste en avión no deben cometer el error de acostarse inmediatamente después del aterrizaje.
De esta forma, el jet lag suele incluso agravarse. Personas que sufren jetlag Debe recordar siempre que debe permanecer despierto mientras haya luz durante los primeros días posteriores a la llegada. Solo durante las horas de la tarde y la noche deben dormir.
Para vuelos muy largos, esta regla ya se aplica durante el vuelo. Por esta razón, los viajeros deben ponerse ropa cómoda y llevar ropa adecuada para dormir. gafas. Si la noche ya se puede utilizar para dormir durante el vuelo, la probabilidad de desarrollar jet lag a menudo se reduce.
If jetlag no puede evitarse por completo con estas medidas, se ha demostrado que se reduce la gravedad del jetlag. Básicamente, debe tenerse en cuenta que el jetlag solo se puede tratar de forma limitada. El jetlag es siempre un desafío especial para el organismo y puede afectar tanto a la psique como a la sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal.
Por esta razón, deben evitarse, en la medida de lo posible, vuelos muy cortos que crucen varias zonas horarias. Las estancias más largas en zonas horarias extranjeras, por otro lado, pueden ser gestionadas por el organismo después de tres o cuatro días. Sin embargo, en casos raros, el desfase horario puede durar semanas.
Además, se deben tomar medidas preventivas antes de cada vuelo que conlleve el riesgo de desarrollar jet lag. Incluso si la aparición de jetlag no puede evitarse de forma fiable con estas medidas, los síntomas típicos pueden atenuarse significativamente. La gravedad de las alteraciones del sueño y las alteraciones del tracto gastrointestinal se puede reducir significativamente de alguna manera.
Por esta razón, las personas que sufren de jetlag deben adaptarse a las nuevas condiciones inmediatamente después del aterrizaje. La luz solar natural de un entorno desconocido se puede utilizar como generador de reloj y, por lo tanto, el reloj interno se puede ajustar más fácilmente. En este contexto, no es necesaria la luz solar directa.
Las personas afectadas solo deben permanecer al aire libre con frecuencia durante las horas del día y no deben esconderse en una habitación de hotel. Además, las personas afectadas deben intentar vivir según el nuevo ritmo día-noche en el lugar de llegada. Por ello, conviene evitar a toda costa los periodos cortos de sueño durante el día, ya que el jet lag suele remitir mucho más rápido si los afectados solo duermen a oscuras los primeros días y se levantan lo más temprano posible por la mañana.
Consumo excesivo de cafeína también debe evitarse. Se permiten de una a dos tazas de café al día. Consumo excesivo de cafeína, por otro lado, puede reducir la producción y liberación de la hormona del sueño. melatonina.
Por esta razón, el jet lag dura mucho más. Dentro de los primeros días después de la llegada, también es aconsejable tomarse las cosas con calma y dar un buen descanso al organismo ya gravemente afectado. Debido a la fatiga muy pronunciada causada por el desfase horario y los problemas notorios de concentración, deben evitarse las actividades de riesgo.
