Cociente HDL / LDL
La HDL/LDL cociente indica la distribución general de colesterol en el cuerpo. En la mayoría de los casos, el total colesterol se mide al tomar un sangre muestra. Esto se compone de HDL y LDL.
HDL es lo "bueno" colesterol, porque transporta el colesterol y otras sustancias liposolubles de todas las células de regreso a la hígado. Allí, el cuerpo puede descomponer y excretar las sustancias. LDL, por otro lado, es el colesterol "malo" porque transporta estas sustancias desde el hígado a los otros tejidos.
Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por esta razón, cuanto más HDL y menos LDL esté disponible en el cuerpo, mejor. Una proporción de LDL a HDL por debajo de 4 está dentro del rango normal.
Por lo tanto, debe haber un máximo de cuatro veces más LDL que HDL en el cuerpo. Una proporción más alta hablaría de demasiado LDL a muy poco HDL y, en consecuencia, dañaría el cuerpo. Por otro lado, un ratio más bajo tiene un efecto positivo.
¿Cómo puedo reducir el nivel de LDL?
Para reducir el valor de LDL, debe reducirse la ingesta de grasas animales. También en muchas frituras y Frittierfetten están contenidos ácidos grasos "malos" (químicamente hablando "Transfettsäuren"). Los ácidos grasos simplemente insaciados, como están contenidos, por ejemplo, en el aceite de oliva, afectan positivamente el espejo de LDL.
Asimismo, el Omega-3-Fettsäuren, que se encuentra particularmente en el pescado, es bueno para el valor de LDL. Se recomienda tomar la menor cantidad de azúcar posible. En cambio, un dieta debe seguirse rico en fibra con mucha fruta y verdura.
Fumar también daña el LDL equilibrar. Diferentes medios vegetales pueden reducir el valor de LDL. La vitamina C, que se encuentra particularmente en las frutas cítricas, asegura que la colesterina disminuya y aumente a bilis ácidos.
Por lo tanto, el espejo de LDL se baja. La vitamina E contra ella está contenida principalmente en aceites vegetales. Es un llamado antioxidante y por lo tanto previene la oxidación de LDL.
Solo esta oxidación conduce a que las LDL dañen las paredes de los vasos. Este efecto puede reducirse mediante el aumento de la absorción de vitamina E. El zinc también puede contribuir a un valor de LDL más bajo. Interviene en los procesos enzimáticos y, por lo tanto, regula partes del metabolismo de los ácidos grasos.
El deporte puede mejorar el valor de LDL de muchas formas. La falta de actividad física generalmente aumenta la masa grasa, lo que naturalmente también aumenta el nivel de LDL. Además, una baja utilización de la musculatura conduce a una conversión desventajosa de las lipoproteínas, por lo que el LDL circula más en el sangre.
Esto, a su vez, conduce a un aumento de los niveles de LDL. Los deportes particularmente adecuados son aquellos que fortalecen la condición y resistencia,. Ejercicio continuo, como jogging, ciclismo, senderismo, marcha nórdica, nadar y muchos otros deportes, es significativamente más eficaz que los deportes en los que la carga varía mucho.
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