Prevenir eficazmente
Para prevenir el síndrome del borde tibial, el nivel de entrenamiento debe ajustarse al nivel de entrenamiento. Esto es para evitar que los atletas se ejerciten demasiado y, por lo tanto, desarrollen síndrome del borde de la tibia. Por otro lado, cualquier carga incorrecta durante correr debe ser compensado.
Los zapatos utilizados deben adaptarse al revestimiento del suelo y correr Deben evitarse los picos. Antes de cada sesión de entrenamiento, se debe realizar un programa de calentamiento adecuado. En general, existen diferentes enfoques para prevenir eficazmente el desarrollo del síndrome del borde de la espinilla.
Es importante evitar las causas personales del posible desarrollo de la enfermedad. Un crecimiento desproporcionadamente rápido de los músculos que se encuentran arriba, al lado o detrás de la espinilla puede desencadenar el síndrome del borde tibial. Por este motivo, es importante adaptar el horario de entrenamiento individual al entrenamiento actual. condición.
Al desarrollar lentamente los músculos, el síndrome se puede prevenir incluso con un entrenamiento forzado. Un factor de riesgo para el desarrollo del síndrome ocurre especialmente durante correrEl balanceo incorrecto del pie puede provocar un síndrome del borde tibial. Especialmente las personas que realizan un llamado pronación mientras ruedan están en riesgo.
Especialmente si las quejas del borde de la tibia ocurren con frecuencia, un análisis de cinta debe realizarse si es necesario para poder analizar el comportamiento de ejecución. Si existe un movimiento crítico de la marcha, se puede intentar corregirlo con varios SIDA. Especialmente el uso de plantillas puede ayudar a cambiar el comportamiento de rodadura.
También el uso de una cinta, que se pega en la piel de la parte inferior. pierna, puede ayudar a corregir el comportamiento de ejecución en casos individuales. Los atletas deben asegurarse de que los zapatos que usan tengan suficiente amortiguación. Después de un uso prolongado, esto puede perder su función después de un tiempo, por lo que las zapatillas deportivas deben reemplazarse después de un tiempo para prevenir el síndrome del borde de la espinilla.
La técnica utilizada en determinados deportes también es importante en la prevención del síndrome. Además del comportamiento de balanceo correcto durante la carrera, otros atletas con una carga de carrera alta también deben prestar atención al movimiento de carrera y hacer que lo examinen si es necesario. En general, es importante tomar un descanso de correr ante los primeros signos del síndrome del borde de la espinilla para proteger las estructuras dañadas y lograr la curación.
Cuándo es posible retomar la actividad deportiva sin esperar un empeoramiento de los síntomas depende de la terapia realizada. En casos individuales, el médico tratante puede hacer recomendaciones sobre qué deporte es adecuado como compensación y cuándo se puede reanudar el deporte realizado originalmente. Para prevenir el desarrollo del síndrome del borde tibial en primer lugar, se extiende es fundamental como medida profiláctica antes y después del ejercicio.
Como medida preventiva, se extiende debe ser llevado a corazón por los corredores de larga distancia en particular, ya que son considerados deportistas predispuestos al síndrome del borde de la espinilla. Sin embargo, si las personas ya padecen el síndrome del borde tibial, se extiende también se puede utilizar como medida terapéutica. En el caso de un síndrome del borde tibial manifiesto, las personas afectadas deberían haberse protegido la espinilla durante un tiempo suficiente antes de iniciar el tratamiento. ejercicios de estiramiento.
Solo después de este tiempo son ejercicios de estiramiento servicial. los ejercicios de estiramiento centrarse en los músculos alrededor de la espinilla y la pantorrilla, ya que se considera que son la causa de la dolor. En general, el objetivo de los ejercicios de estiramiento es calentar y estire los músculos antes de aplicar una carga.
Por otro lado, es importante liberar la tensión muscular existente. Es importante que los pacientes elijan los ejercicios de estiramiento adecuados y los realicen correctamente. Por tanto, las instrucciones de fisioterapeutas experimentados pueden resultar útiles.
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