El objetivo es tratar la causa de la síndrome de la columna lumbar en fisioterapia activa. En la mayoría de los casos, la solución es el movimiento. El ejercicio asegura que los discos intervertebrales estén nutridos y que los músculos tensos estén mejor provistos de sangre. Algunos ejercicios sencillos en casa, que también se pueden utilizar para casos agudos. dolor, se presentan a continuación.
Ejercicios para en casa
Quinto ejercicio: A largo plazo, es útil desarrollar una musculatura de tronco fuerte que pueda soportar las tensiones de la vida diaria. Ejercicios de estabilización como antebrazo El apoyo, las flexiones de brazos y los ejercicios abdominales habituales como los abdominales, el escarabajo o montar en bicicleta en decúbito supino son adecuados para ello. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: ejercicios para el síndrome de la columna lumbar, ejercicios contra el dolor de espalda
- 1er ejercicio: En primer lugar, pasamos a la posición de cuatro patas.
La parte superior e inferior de los muslos están en ángulo recto, las rodillas se colocan debajo de las caderas y las manos debajo del hombro. articulaciones. Primero, intente mover el cóccix y cabeza alejados unos de otros, es decir, forman una espalda larga y recta para hacer espacio en la columna vertebral. Esto proporciona una buena sensación corporal, fortalece los músculos de sujeción y alivia los discos intervertebrales.
Cuando esté de pie en una posición cuadrúpeda, asegúrese siempre de que sus muñecas estén ligeramente dobladas y que el peso no esté solo en su articulaciones pero se distribuye por toda la mano hasta la punta de los dedos. Los codos se giran ligeramente hacia adentro. Otras trampas son los hombros levantados, los omóplatos que sobresalen y el vientre caído.
Deje que una segunda persona lo observe y lo corrija de vez en cuando.
- 2do ejercicio: A continuación, la columna se enrolla lentamente: desde la pelvis hasta cabeza se forma una fuerte joroba, el mentón al final tira hacia el pecho, se extiende la cadena trasera completa. Después de un rato, permanezca en esta posición y respire hondo, lo que hace que la espalda Costillas y el tórax aún más ancho, la columna ahora se enrolla nuevamente de manera controlada desde la pelvis hacia el cabeza: la pelvis se inclina hacia adelante hasta que se forma una espalda hueca, la esternón se dirige hacia adelante y hacia arriba, el tórax frontal se abre y la cabeza se coloca ligeramente en el cuello. Estos dos movimientos se realizan de 10 a 15 veces en alternancia armoniosa y se repiten en 2-3 series si es necesario.
A menudo, dolor El alivio ya se nota después de este armonioso ejercicio de movilización.
- 3er ejercicio: Para movilizar la columna lumbar en particular y al mismo tiempo poner más tensión en los importantes músculos abdominales, acuéstese boca arriba con las piernas en posición vertical. La pelvis ahora se inclina hacia adelante y hacia atrás alternativamente con mucha tensión, por lo que la columna lumbar se presiona firmemente contra el suelo. Esto se puede combinar bien con abdominales profundos y tranquilos. respiración.
- 4º Ejercicio: Una tracción propia tiene un efecto de alivio en las estructuras y se puede realizar fácilmente en una cama.
Para hacer esto, acuéstese en una posición boca abajo con los pies colgando sobre el saliente en el extremo del pie de modo que la parte posterior de los pies toque el extremo de la cama. Ahora las puntas de los pies se empujan con fuerza contra la cama, las nalgas se aprietan fuertemente y se empujan hacia los talones y el ombligo se presiona hacia la columna vertebral. Tome algunas respiraciones profundas en esta extensión sostenida y con cada exhalación aumente la tensión.
Repita unas 8 veces, suelte y vuelva a acumular tensión paso a paso. Coloque una almohada plana debajo de su vientre para ayudar.
- Quinto ejercicio: a largo plazo, tiene sentido desarrollar una musculatura de tronco fuerte que pueda soportar las tensiones de la vida cotidiana. Ejercicios de estabilización como antebrazo El apoyo, las flexiones de brazos y los ejercicios abdominales habituales como los abdominales, el escarabajo o montar en bicicleta en decúbito supino son adecuados para ello. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: ejercicios para el síndrome de la columna lumbar, ejercicios contra el dolor de espalda
Todos los artículos de esta serie:
