Ejercicios de columna cervical
Si se pellizca un nervio en la columna cervical, otros síntomas como dolores de cabeza, mareos, el tinnitus or náusea también puede ocurrir. Los siguientes ejercicios reducen la dolor y promover la movilidad. Ejercicio 1: el paciente se acuesta sobre una colchoneta en decúbito supino.
Las piernas están colocadas y las manos están al lado del cabeza en una posición de U. La cabeza es apoyado por un Pilates pelota o una almohada estrecha. El paciente hace un grosero, tira de la barbilla ligeramente hacia el pecho y presiona su cabeza en la bola / almohada.
Al mismo tiempo, empuja el esternón hacia arriba y presiona los hombros hacia abajo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego suelte. Realiza 5 repeticiones.
Ejercicio 2: el paciente se sienta erguido en una silla. La barbilla se empuja hacia atrás para formar un grosero. Ahora estire la parte posterior de la cabeza hacia arriba para que la columna cervical se enderece.
Empuja el esternón hacia arriba, presionando los hombros hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego suelte lentamente. Evite los movimientos bruscos.
Repite 3 veces. Ejercicios 3: Para aflojar los músculos endurecidos, los ejercicios de relajación ayudan. Estos incluyen dar vueltas en los hombros (en la misma dirección, en direcciones opuestas, alternando o ambas al mismo tiempo).
Esto mejora sangre circulación en el hombro y cuello músculos. Ejercicio 4: Las personas afectadas deben estirar cuello músculos. Esto se puede hacer, por ejemplo, colocando la oreja izquierda sobre el hombro izquierdo.
Mantenga la posición durante 5 segundos, luego repita en el otro lado. Los pacientes también pueden realizar una ligera rotación (= ningún movimiento) e inclinación (= sí movimiento) de la cabeza. Estos ejercicios también pueden ser de su interés: Ejercicios contra el dolor de cuello
Ejercicios BWS
El objetivo principal en el caso de un nervio atrapado en la columna torácica consiste en relajar los músculos tensos y enderezar la columna torácica. Sin embargo, entrenar al músculos abdominales Tampoco se debe descuidar: Ejercicio 1: La persona afectada se para tan cerca de una pared que su espalda toca la pared. Ahora toma un tenis o pelota de erizo y la coloca de modo que quede junto a la columna en el punto doloroso. Con su espalda aprieta la pelota entre su espalda y la pared y ahora comienza a mover su cuerpo ligeramente hacia arriba y hacia abajo o en círculos.
Esto masajea la zona correspondiente y relaja los músculos. Ejercicio 2: el paciente enrolla una toalla grande o una manta en un rollo largo. El paciente se acuesta en este rollo en posición supina de modo que la manta quede directamente debajo de su columna.
Los pies se colocan a la altura de la cadera y los brazos se colocan junto a la cabeza en una posición de U. Mantenga el estiramiento durante unos 5 minutos. Ejercicio 3: el paciente se acuesta sobre una colchoneta en decúbito prono.
Se estiran las piernas y se colocan los dedos de los pies. Ahora la cabeza se levanta ligeramente del tapete y la mirada cae hacia el tapete. Los brazos también se levantan del suelo en una posición en U, el pulgares apuntar hacia arriba.
Importante: Tense el estómago para que la columna lumbar no entre en una espalda hueca. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite 3 veces.
Aumento: Mueva los brazos simultáneamente hacia arriba y hacia abajo (= movimientos de pirateo). Ejercicio 4: el paciente se sienta erguido sobre una pelota Pezzi. Los brazos se colocan en ángulo recto en posición de U junto a la cabeza.
Las palmas de las manos apuntan hacia adelante. Ahora las palmas se mueven una hacia la otra hasta que se tocan. Luego, separe los brazos nuevamente.
Mientras lo hace, presione el esternón hacia arriba, presione los hombros hacia abajo y tense el abdomen. 15 repeticiones. Básicamente, los ejercicios con la pelota Pezzi son ventajosos cuando los nervios se pellizcan: se mejora la movilidad de la columna, los discos intervertebrales se abastecen mejor con sangre y los músculos tensos se estiran. Puedes encontrar más ejercicios aquí: Ejercicios para la columna torácica
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