Estiramiento La gimnasia suele ser una expresión de un entrenamiento físico intensivo. Los músculos están sujetos a tracción. estrés, que tiene como objetivo lograr una mejor movilidad. Sin embargo, incorrecto se extiende o una sobrecarga también puede resultar en malestar. Por eso es importante que los movimientos se realicen con suavidad.
¿Qué es la gimnasia de estiramiento?
Músculo se extiende Pertenece principalmente al deporte amateur y competitivo. Además, representa una parte significativa de fisioterapia. El estiramiento muscular pertenece principalmente a los deportes amateur y competitivos. También es una parte importante de fisioterapia. Hasta qué punto la gimnasia de estiramiento es útil e importante depende del deporte individual, así como del físico. condición. Los diferentes métodos de gimnasia de estiramiento también están sujetos a críticas. Por lo tanto, surgen discusiones controvertidas sobre la efectividad y ejecución de varios ejercicios entre científicos del deporte y fisioterapeutas. En general, se dice que el estiramiento regular después de los deportes contribuye a una regeneración más rápida y mejora salud. La flexibilidad y la movilidad de las articulaciones aumentan y el acortamiento de los músculos debido a entrenamiento de fuerza se previene. La posición de estiramiento respectiva se mantiene durante al menos 20 segundos. Aunque la tensión debe notarse claramente, el cuerpo tampoco debe ser forzado a adoptar una postura en particular. Después de una unidad deportiva, se debe prestar especial atención a los músculos estresados al estirar. En el pasado, la gimnasia de estiramiento a menudo se realizaba antes y después del entrenamiento. Hoy en día, estirar antes de la actividad real se considera menos útil. Si tiene alguna pregunta o duda sobre la gimnasia de estiramiento, los fisioterapeutas y científicos deportivos son las personas más recomendadas para contactar. Si dolor se desarrolla después del estiramiento, se debe consultar a un médico bajo ciertas circunstancias.
Función, efecto y objetivos
La gimnasia de estiramiento tiene varios objetivos. Primero, tiene como objetivo aumentar el rango de movimiento del atleta. La movilidad se define como el rango de movimiento que se puede realizar mediante articulaciones, músculos y tejido conectivo. Se hace una distinción entre movilidad activa y pasiva. La movilidad activa describe el rango de articulación basado únicamente en la musculatura. La movilidad pasiva, por otro lado, incluye la aplicación de peso corporal o fuerza externa. Debido a que la movilidad depende principalmente no solo de las condiciones anatómicas sino también de la elasticidad de los músculos, Tendones y ligamentos, regular ejercicios de estiramiento puede traer mejoras. sin embargo, el ejercicios de estiramiento debe realizarse de forma coherente. Un mayor rango de movimiento es beneficioso para algunos deportes, como el kickboxing o el muay thai. El rango de movimiento óptimo también promueve coordinación y fuerza, que se puede observar para mejorar el rendimiento. Lejos de las exigencias atléticas, la gimnasia de estiramiento está diseñada para mantener la flexibilidad natural de una persona. A lo largo de la vida, la movilidad de un adulto a menudo disminuye significativamente en comparación con la de un niño pequeño. Ejercicios de estiramiento puede contrarrestar esto. La gimnasia de estiramiento también es una medida médica. Se utiliza cuando el acortamiento muscular o la restricción articular limita gravemente el sistema musculoesquelético. Al estirar, se puede recuperar la movilidad habitual. Sin embargo, especialmente después de un accidente, es importante que un fisioterapeuta esté presente inicialmente cuando se realizan los ejercicios. Solo cuando el paciente ha dominado el estiramiento, puede hacer su entrenamiento en casa. Durante el estiramiento, el músculo se separa. Hay dos métodos básicos de estiramiento: estiramiento dinámico y estiramiento estático. En el estiramiento dinámico, primero se asume la posición de estiramiento. Posteriormente, los movimientos elásticos y ligeramente oscilantes dentro de la postura están destinados a ayudar a aliviar la tensión, mejorar coordinación y aumentar la movilidad. El estiramiento dinámico generalmente se caracteriza por un estímulo de estiramiento ligeramente más débil y se usa en algunos deportes como parte del entrenamiento de calentamiento. El estiramiento estático también implica asumir una postura específica. Luego, el atleta permanece en su posición durante unos 20 segundos sin ningún movimiento adicional. Después de la liberación, la postura de estiramiento generalmente se realiza al menos una segunda vez. En el proceso, se realiza una distinción adicional en el estiramiento estático: el estiramiento estático pasivo se produce y se mantiene mediante ayuda externa. Esto hace que sea más fácil de controlar. Al mismo tiempo, el estiramiento estático pasivo también se considera menos efectivo en su efecto. En el estiramiento estático activo, el atleta primero tensa los músculos. A medida que avanza, libera la tensión y se mueve directamente a su posición de estiramiento.
Riesgos, efectos secundarios y peligros
La gimnasia de estiramiento tiene ventajas especialmente para los deportistas. Sin embargo, la realización descuidada de los ejercicios también puede provocar molestias. Si el estímulo de estiramiento es demasiado fuerte, se produce una contracción en las fibras musculares, lo que asegura que no haya desgarro en el músculo. De hecho, esta es una función protectora. Al mismo tiempo, el efecto de la gimnasia de estiramiento se ve muy afectado de esta manera. Además, debe criticarse una tensión repentina de estiramiento. Especialmente si se realiza a un ritmo rápido, pueden producirse lesiones musculares. La mayoría de las veces, el cuerpo envía suficientes señales que llaman la atención sobre la sobrecarga. Si estos se ignoran y el estiramiento se intensifica a pesar de ser más severo dolor, cartílago daños y desgarros de fibras en el área de los músculos, Tendones y se producen ligamentos. Las estructuras que ya estaban dañadas antes del ejercicio de estiramiento están particularmente en riesgo. Debido a que el estiramiento intenso después de más de 20 segundos a menudo reduce la sensación de dolor dentro de los tejidos, estas lesiones a veces pasan desapercibidas. Deben evitarse los ejercicios de estiramiento intensivo para los músculos afectados por el dolor. Por lo tanto, la gimnasia de estiramiento es una adición útil al entrenamiento. Sin embargo, para evitar lesiones y dolores, los músculos deben calentarse bien y el ejercicio en sí debe realizarse con cuidado.