De repente, todo el mundo habla de fascias. Rollos de fascia, entrenamiento fascial, dolor de fascias, fascias pegadas ... Pero, ¿qué hay realmente detrás de este término?
Se trata de capas de tejido conectivo que, como un sistema continuo, conecta todas las estructuras de nuestro cuerpo, como los músculos, huesos y también órganos. Estas fascias mantienen todo en su lugar, pero deben permanecer flexibles y elásticas para el movimiento. Los músculos que se encuentran en un camino y están rodeados por la misma fascia se denominan cadenas musculares.
La fuerza se transfiere en estas vías y se transmite a través de todo el cuerpo. Si estas fascias se pegan entre sí debido a la falta de movimiento, tensión o lesiones musculares duraderas o tejido cicatrizado, el resultado es una reducción de la flexibilidad y dolor, porque el tejido de la fascia contiene muchos receptores del dolor. Para mantener la fascia flexible, estire y fortalezca los músculos de las cadenas fasciales, las llamadas entrenamiento fascial existe. El principio básico aquí son los grandes movimientos que fortalecen, estiran o simplemente mueven tantos músculos como sea posible en una cadena, es decir, todo el tracto fascial. Para apoyar o terminar y también como dispositivo de ejercicio doméstico, se puede utilizar el llamado rollo fascial.
Ejercicios efectivos para imitar
1. fascia - parte superior del cuerpo 2. fascia - hombro 3. fascia - extremidades inferiores 4. rollo de fascia - pie 5. rollo de fascia - ternero 6. rollo de fascia - tendón de la corva 7. rollo de fascia - abductores 8. rollo de fascia - cuadríceps 9. Rollo de fascia - glúteo 10. Rollo de fascia - cuello 11. retroceso de la fascia 12. Ejercicio de balanceo 13. Estiramiento torsional El entrenamiento de fascia es adecuado para todas las personas con cualquier tipo de problema con el sistema musculoesquelético. Ya sea tensiones, dolor, movimiento restringido, problemas de órganos, mala postura o simplemente como compensación por posiciones corporales prolongadas, como sentarse en una oficina. Debido a la continuación ininterrumpida de las fascias, un tren cambiado en un punto puede causar problemas en toda la vía.
Por ejemplo, si jorobado está mal colocada, no solo toda la cadena trasera se alarga permanentemente, lo que puede provocar una tracción excesiva en las plantas de los pies, sino que la cadena delantera también está expuesta a un acortamiento constante. La tensión fascial alterada también afecta la actividad muscular de los músculos que están encerrados y anclados en la fascia. Incluso huesos a la que está adherida la fascia puede responder con problemas como la periosteítis debido al aumento de la tensión.
En el caso de cualquier lesión, siempre se debe considerar y tratar el tracto fascial en el que se encuentra el problema. Entrenamiento fascial también se utiliza para tratar a muchos corredores que se quejan de síndrome de la punta patelar (saltadores-rodilla) o síndrome del ligamento iliotibial. El llamado rollo fascial es básicamente unamasaje rodar.
Consiste en poliestireno macizo, disponible en diferentes grados de dureza y formas. El rollo clásico tiene un agujero en el medio, mientras tanto están disponibles los más pequeños, que son especialmente adecuados para antebrazos y pies o rollos con dos bolas en los extremos, que se recomiendan para la espalda debido al hueco en el medio. También están disponibles bolas individuales para tensión localizada.
Es aconsejable comenzar con un rollo más suave, ya que la tela adherida puede ser muy sensible al rollo. Un aspecto positivo es que la propia presión se puede dosificar y se pueden realizar ejercicios sencillos a diario en casa. Varios fabricantes ofrecen ahora el rodillo fascial.
Se utiliza como apoyo en terapia / gimnasia física y también es popular como toque final durante el entrenamiento fascial. El rodillo fascial afloja el tejido y al mismo tiempo entrena los músculos. La presión que se mueve uniformemente hacia arriba y hacia abajo expresa el tejido y, por lo tanto, la fascia, estimulando el metabolismo y sangre circulación y así aliviar tensiones y adherencias.
Para la frecuencia de la ejecución de un entrenamiento fascial, se pueden nombrar las recomendaciones estándar para la actividad deportiva, lo que significa 2-3 días a la semana, con al menos un día de regeneración, en particular si se realizan los mismos ejercicios o se realizan las mismas cadenas. entrenado. La intensidad de los ejercicios se puede incrementar con el tiempo, pero siempre se deben mantener los tiempos de regeneración del cuerpo, los músculos y la fascia. Solo en la fase de regeneración el organismo tiene tiempo para adaptar sus estructuras a los requerimientos.
Es recomendable entrenar diferentes cadenas en alternancia continua. El rollo de fascia, por otro lado, se puede usar a diario; aquí, la primera prioridad es el aflojamiento, incluso si se requiere actividad muscular, especialmente en el caso de quejas agudas, después de largos días en la oficina o después de una intensa sesión deportiva. , no hay nada que decir contra un relajante, sangre Acabado que promueve la circulación en el rollo de fascia. No siempre tiene que llegar al umbral del dolor, simplemente aplique presión suave pero eficazmente; los músculos no deben tensarse contra el dolor, sino más bien animarlos a que se relajen.
Mantenga los ejercicios durante 30 segundos cada vez y luego hágalos 2-3 veces. Además del entrenamiento fascial, un entrenamiento excéntrico puede hacerse. En este tipo de entrenamiento, el músculo se estira / extiende al mismo tiempo que aumenta la tensión. Por supuesto, las fascias afectadas también se estiran. Los ejercicios excéntricos se pueden encontrar en el artículo. Entrenamiento excéntrico.
