El término entrenamiento excéntrico se refiere a una determinada forma de trabajar la actividad muscular. “Excéntrico” significa “desde el origen”. Se trata de una actividad muscular que absorbe o sostiene un peso o resistencia y no atrae el peso. Los músculos se alargan al aumentar la tensión.
Si, por ejemplo, alguien pone lentamente una caja de agua en el suelo, trabaja de forma excéntrica. Los músculos aseguran que la caja no simplemente caiga al suelo por su propio peso, sino que ralentice el movimiento descendente. Un entrenamiento excéntrico impresiona con sus secuencias de movimiento realistas.
Imita movimientos que se producen en deportes como jogging, calabaza, tenis, bádminton, fútbol o incluso en la vida cotidiana. Imita movimientos que se producen en deportes como jogging, calabaza, tenis, bádminton, fútbol o la vida cotidiana. Los tiempos de contacto con el suelo y la potencia de salto se promueven de manera óptima de una manera que un programa de entrenamiento concéntrico específico no puede.
Muchos conocen el término "cambiar" del fútbol. Aquí, el jugador tiene que detenerse repentinamente de un movimiento inicial hacia adelante y cambiar a un movimiento hacia atrás o viceversa. En el momento del cambio, se requiere un trabajo muscular excéntrico. Una combinación sensata de trabajo muscular excéntrico y concéntrico representa el programa de entrenamiento más efectivo en la práctica. El entrenamiento excéntrico es particularmente útil en el caso de acilodinia y síndrome de la punta patelar.
Los ejercicios de fortalecimiento
1er estocada Este ejercicio entrena el frente muslo músculos de forma excéntrica. Párese erguido, con los pies colocados aproximadamente al ancho de los hombros. Los brazos cuelgan a los lados del cuerpo.
Ahora da un salto hacia adelante y ralentiza el movimiento. Cambiar el pierna y haz lo mismo con él. Dependiendo de tu constitución puedes hacer el ejercicio de forma dinámica o con un paso intermedio y una pausa.
2. Sentado o acostado Se puede lograr un entrenamiento excéntrico de los bajos. músculos abdominales con este ejercicio. En la posición supina, ambas piernas se encienden. Ahora tira de las piernas hacia el cuerpo con la ayuda de tus manos.
Estire las piernas hacia el techo. Ahora deja que tus piernas vuelvan a hundirse lentamente en el suelo y frena el movimiento con tu músculos abdominales para que tus piernas se hundan muy lentamente. Lagartija en la tercera pared: este entrenamiento es una variación suave de la lagartija clásica y entrena los músculos de los hombros, pecho músculos y tríceps.
Párese frente a una pared a una distancia de aproximadamente un pie y medio. Déjese inclinar hacia la pared y capte el movimiento con las manos. La parte superior del cuerpo debe permanecer siempre recta durante este ejercicio, como si todo el cuerpo fuera una tabla inclinada hacia la pared.
4. Flexión de rodilla hacia un lado Incluso es posible un entrenamiento de los aductores de forma excéntrica. En posición supina, coloque ambas piernas y junte las rodillas. Ahora deja que las piernas caigan lentamente hacia un lado y frena el movimiento.
Vuelva a juntar las rodillas y repita el ejercicio según su constitución. 5. Poner en cuclillas los músculos abdominales Colóquese en una colchoneta de gimnasio o un tapete y agáchese. Las rodillas se tocan.
Lo ideal es que las nalgas estén sobre los talones o incluso entre ellos. La parte superior del cuerpo está erguida. Ahora deje que la parte superior del cuerpo se hunda hacia atrás y atrape lentamente el movimiento a través de su músculos abdominales.
Todos los artículos de esta serie:
