Shoulder
La articulación del hombro es uno de los mas flexibles articulaciones del cuerpo. El grande cabeza of húmero se asienta en un encaje articular comparativamente pequeño, que ofrece un amplio rango de movimiento. Sin embargo, debido a esta anatomía, el hombro también es susceptible a lesiones, por lo que se debe prestar especial atención al entrenamiento regular para dar más estabilidad a la articulación a través de la fuerza muscular.
1ra Mariposa inversa Este ejercicio fortalece el hombro y cuello músculos. Párese a la altura de los hombros sobre una superficie plana. Las piernas están ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante.
En sus manos, sostenga dos pesos livianos (por ejemplo, botellas de agua llenas de arena), las palmas apuntando hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Desde esta posición, mueva lentamente la parte superior de los brazos y los hombros hacia atrás tanto como sea posible, como si quisiera acercar los omóplatos. Luego, también lentamente y de forma controlada, vuelve a la posición inicial.
5-10 repeticiones. 2do se extiende de la cintura escapular Colóquese con el lado izquierdo contra una superficie libre de la pared para este ejercicio. El pie izquierdo también toca la pared o el zócalo.
Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora mueva su brazo izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su pecho y hombro. El estiramiento se puede aumentar si presiona activamente la parte superior del cuerpo contra la pared.
Mantenga esta posición durante unos segundos, luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado. 3. estire el cintura escapular sin ningún tipo de ayuda Siéntese o póngase de pie.
Ahora coloque su mano derecha sin apretar sobre su hombro izquierdo. Con la mano izquierda agarra el codo derecho y ahora, con la mano izquierda, presione lentamente y de manera controlada el brazo derecho sobre el hombro izquierdo hasta que sienta un ligero tirón en el hombro derecho. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios de movilización
- Ejercicios de estiramiento
- Ejercicios para el manguito rotador
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