Entrenamiento del suelo pélvico para hombres
Los hombres también pueden experimentar incontinencia problemas debido a una debilidad del piso pelvico. Por lo tanto, aquí se presentan algunos ejercicios para prevenir esto. Primero, puede hacer un ejercicio de percepción en el que se acuesta boca arriba y las piernas están dobladas.
Ahora imagina que tienes un ganas de orinar y tratar de contrarrestar esto tensando el piso pelvico músculos La presión se debe sentir entre la extremidad, Testículos y ano. Es importante tener cuidado de no tensar los músculos abdominales y glúteos. También debe continuar respirando de manera relajada sin contener la respiración.
Cuando “parpadea”, vuelve a estar en decúbito supino y esta vez ha estirado las piernas. Ahora el piso pelvico está tan tenso que se puede sentir una ligera tensión. Esta tensión ahora debe mantenerse durante unos segundos y repetirse de 8 a 10 veces.
Otro ejercicio es el “Petzauge”, donde ahora el suelo pélvico se tensa con más fuerza. Esta vez nuevamente, la tensión se mantiene durante 3 a 5 segundos y se repite un total de 8 a 10 veces. El siguiente nivel es una combinación de los dos primeros ejercicios.
Los ejercicios se realizan alternativamente (aumentando la tensión y liberando tensión, luego tensándose significativamente y volviendo a liberar la tensión. Este ejercicio combinado también debe realizarse de 8 a 10 veces. El “Lift” es un ejercicio en el que se puede imaginar una casa de dos pisos.
Primero estás en el primer piso y tienes una ligera tensión. Esta tensión se mantiene durante al menos 3 segundos. Ahora quieres subir al segundo piso y aumentar la tensión significativamente.
Nuevamente, la tensión se mantiene durante al menos 3 segundos. Luego, la tensión se libera lenta pero constantemente hasta que se completa relajación ocurre. Ahora el ascensor ha vuelto al primer piso.
Un aumento en el ejercicio proporciona una escala en el camino de regreso, durante la cual se mantiene brevemente una tensión media. El ejercicio “Bloom” se realiza en posición sentada y combina la tensión del suelo pélvico con respiración. Al principio, inhala lentamente a través del nariz y luego exhale por los labios ligeramente abiertos.
En realidad, los labios solo deben estar ligeramente abiertos. A esto también se le llama "labio freno". Debe repetir este ejercicio de 2 a 3 veces.
