Entrenamiento del suelo pélvico después del nacimiento.
El parto implica un gran esfuerzo físico y los músculos del piso pelvico en particular, están significativamente debilitados. Por lo tanto, debe tener cuidado de estabilizar y entrenar su piso pelvico tan pronto como sea posible después del parto. Sin embargo, las mujeres deben tener cuidado de no esforzarse demasiado.
Después de dar a luz, definitivamente se debe descansar y darle al cuerpo la oportunidad de regenerarse. Eres bienvenido a acostarte sobre tu estómago y así apoyar la regresión de la útero. También debe evitar levantar cargas pesadas.
Levantar objetos pesados solo ejerce una presión adicional sobre el piso pelvico. La regla general para esto es: Nunca cargue nada más pesado que el bebé. Esto incluye sobre todo la postura.
Una postura erguida no solo protege su espalda sino que también estabiliza significativamente los músculos del piso pélvico. Un ejercicio que se puede hacer bien en el cambiador es el elástico de pie en las rodillas. Las nalgas y también las músculos abdominales están ligeramente tensos.
Además, la columna torácica se empuja hacia adelante. Cuando la cicatriz perineal ha sanado después del parto, las mujeres pueden comenzar con ejercicios ligeros de entrenamiento para el suelo pélvico. Ahora también es posible realizar ejercicios ligeros de gimnasia.
Estos fortalecen y aprietan el estómago y pierna los músculos. Yoga ejercicios o luz gimnasia de recuperación son particularmente adecuados. Sin embargo, debe tener cuidado de no exagerar al principio.
Antes de la formación del músculos abdominales puede comenzar nuevamente después del nacimiento, el piso pélvico primero debe fortalecerse lo suficiente. Sobrecargar el suelo pélvico aún demasiado débil puede hacer que los efectos del entrenamiento se vuelvan negativos. Particularmente en el caso de agotamiento físico y / o Músculos adoloridos, se debe cambiar una marcha hacia atrás y se debe permitir que el cuerpo se recupere lo suficiente.
Si hay signos de debilidad de los músculos del suelo pélvico, se debe evitar el esfuerzo excesivo y solo se deben aplicar estímulos de estrés leves. Los síntomas de un suelo pélvico débil son: Una sensación de pesadez después de largos períodos de estar sentado o de pie. Una sensación de presión oscilante que puede ocurrir al caminar y saltar.
Un extremo ganas de orinar cuando vejiga está lleno y el consiguiente control insuficiente del flujo urinario. Sensación de que la vagina aún estuviera dilatada. Un ejercicio que puede contrarrestar esto proviene de gimnasia de recuperación.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y se puede realizar tumbado, sentado o de pie. El suelo pélvico se tensa durante cinco segundos como si el ganas de orinar debe ser retenido. Posteriormente se vuelve a liberar la presión.
Este ejercicio debe repetirse unas 20 veces. El lema aquí es, es mejor hacer ejercicio más corto, pero con más frecuencia. Otros ejercicios incluyen la posición de rodillas, soporte lateral y un entrenamiento de los músculos abdominales. Sin embargo, con el entrenamiento de los músculos abdominales, debes asegurarte de que ya has hecho un fortalecimiento de la entrenamiento del suelo pélvico antes.
Al arrodillarse, la espalda está recta y los brazos están unidos por encima del cabeza. Se estira la parte superior del cuerpo y luego se sienta en el lado izquierdo de las nalgas. Luego, uno se vuelve a estirar hacia arriba y luego se sienta en el lado derecho de las nalgas.
Este cambio se repite varias veces antes de volver a sentarse sobre ambas piernas y llevar los brazos hacia abajo. Con el soporte lateral, solo se levanta el brazo, se tensan el abdomen y el suelo pélvico. Ahora la parte inferior se tira hacia arriba.
Más Bajo pierna y sostén el cuerpo con las manos. Ahora, la parte superior del cuerpo se eleva y vuelve a bajar lentamente. Después de un poco de práctica, la parte superior del brazo se puede subir y bajar de nuevo.
Para el entrenamiento de los músculos abdominales, toma el derecho pierna adelante y bajar la pierna izquierda. Ahora se retira la pierna derecha y se lleva la parte inferior a la parte inferior de las piernas. Luego pasas de la posición lateral a la posición supina.
Las piernas se colocan a la altura de la cadera y los pies tocan el suelo por completo. Necesitas una toalla como ayuda. La toalla se toma con ambas manos con los brazos extendidos.
Ahora la toalla se coloca al lado de la derecha. muslo. Esta posición se mantiene brevemente antes de volver a la posición inicial. Ahora el otro lado está encendido y la toalla se lleva a la izquierda. muslo. Este cambio ahora se puede realizar hasta 10 veces. Debe asegurarse de que el cabeza está en extensión de la columna vertebral.
