La piso pelvico Los músculos son la conexión de dos anillos musculares que corren entre los hueso púbico y el final de la columna vertebral. Estos músculos sostienen las estructuras de soporte del vejiga, útero y recto y controlar los esfínteres. Débil o herido piso pelvico Los músculos pueden, en determinadas circunstancias, conducir a incontinencia de esfuerzo, por lo que debe comenzar a fortalecer y ejercitar los músculos del piso pélvico tan pronto como durante el embarazo.
durante gimnasia acuática ejercicios, el piso pelvico los músculos también se benefician de los ejercicios y, por lo tanto, se pueden estirar de manera específica. Los ejercicios regulares del suelo pélvico ayudan a fortalecer los músculos y así asegurar que funcionen correctamente. Incontinencia de esfuerzo o incluso se puede evitar una bajada del suelo pélvico, el peso adicional durante el embarazo puede ser transportado más fácilmente por el cuerpo, especialmente la segunda etapa del parto se hace más fácil, el perineo se cura más rápido después del nacimiento y especialmente las mujeres con un suelo pélvico bien entrenado tienen más probabilidades de tener un orgasmo y una vida sexual más satisfactoria.
Para entrenar los músculos del suelo pélvico, primero debe saber dónde se encuentran. Cuando tiras de tu estómago, apriete las piernas, apriete los glúteos y contenga la respiración, debe sentir los músculos del suelo pélvico. Para entrenarlos adecuadamente se necesita una buena técnica.
Cuanto más a menudo y más tiempo se utilicen estos músculos, más fáciles serán los ejercicios. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a entrenar el suelo pélvico: Los ejercicios regulares del suelo pélvico ayudan a fortalecer los músculos y aseguran que funcionen correctamente. Incontinencia de esfuerzo o incluso se puede evitar una bajada del suelo pélvico, el peso adicional durante el embarazo puede ser transportado más fácilmente por el cuerpo, especialmente la segunda etapa del parto se hace más fácil, el perineo se cura más rápido después del nacimiento y especialmente las mujeres con un suelo pélvico bien entrenado tienen más probabilidades de tener un orgasmo y una vida sexual más satisfactoria.
Para entrenar los músculos del suelo pélvico, primero debe saber dónde se encuentran. Cuando tiras de tu estómago, apriete las piernas, apriete los glúteos y contenga la respiración, debe sentir los músculos del suelo pélvico. Para entrenarlos adecuadamente se necesita una buena técnica.
Cuanto más a menudo y más tiempo se utilicen estos músculos, más fáciles serán los ejercicios. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a entrenar el suelo pélvico: una mano se coloca en el estómago, la otra mano en el hombro y ahora continúas respiración normalmente cuatro o cinco veces. Durante relajado respiración, debe notar que la mano sobre el estómago se eleva más que la mano sobre el hombro.
Si esto funciona, puede intentar tirar de los músculos del suelo pélvico hacia arriba durante la exhalación. Los músculos solo deben tensarse tanto que aún pueda respirar normalmente. Respiración no debe interrumpirse.
Con el tiempo, la respiración y la tensión muscular se pueden combinar cada vez más para entrenar con mayor eficacia. A continuación, se puede mantener la tensión en los músculos durante unos segundos, mientras la respiración continúa normalmente. Ahora puedes sentir como el músculos abdominales están tensos.
Solo cuando la parte superior músculos abdominales también tenso, entonces el ejercicio debe comenzar de nuevo desde el principio. Después de un poco de práctica, debería poder tensar los músculos del suelo pélvico durante unos 10 segundos sin dejar de respirar. Siempre que pierda el control de su respiración, debe comenzar de nuevo desde el principio, de lo contrario el ejercicio no es apropiado.
Esta serie de ejercicios para el suelo pélvico debe probarse primero acostado. También debe estar tranquilo y en un entorno en el que se sienta cómodo. Solo cuando pueda mantener el ejercicio durante 10 segundos sin tener problemas para respirar, podrá realizar el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
Un ejercicio para estudiantes avanzados se llama “pull-ups” para el piso pélvico. Durante este ejercicio, los músculos se tensan repentinamente y se tiran hacia arriba y se vuelven a relajar de inmediato. Puede repetir esto 10 veces sin contener la respiración. Este ejercicio ayuda a proteger contra la risa, los estornudos o la tos y previene la pérdida no deseada de orina. Esto también podría ser interesante para ti: deportes durante el embarazo.
