Ejercicios sin equipo | Ejercicios para el síndrome de la columna cervical con Theraband

Ejercicios sin equipo.

Importante en un síndrome cervical es el fortalecimiento del corto cuello músculos y romboides, así como el extensor de la espalda, pero también el se extiende del trapecio. El corto cuello La musculatura se puede entrenar principalmente a través de ejercicios isométricos. Puede encontrar más ejercicios para el síndrome de la columna cervical aquí:

• Ejercicio 1: el paciente rota su cabeza en la medida de lo posible, se lleva la mano a la mejilla y se aprieta la cabeza y la mano.

  Mantiene la tensión durante 10 segundos, la libera y gira el cabeza un poco más en la rotación y lo repite 2 veces más. La tensión y relajación (Hold & Relax) provoca una relajación en el músculo y el movimiento de la articulación es mejor posible.

• Ejercicio 2: En la parte superior de la columna cervical, una retracción y prolongación se produce el movimiento. Para una mejor comprensión, es un grosero movimiento (retracción) y empujando el cabeza adelante (prolongación).

  La retracción se puede sostener con la mano. Cuando se realiza el movimiento, la mano empuja con cuidado hasta la posición final. El mismo movimiento se puede realizar en posición supina con un cojín de arena debajo de la cabeza.

  La posición final se mantiene durante unos segundos.

• Ejercicio 3: “Tortuga” para mejorar la fuerza en la zona del extensor superior de la espalda, romboides y para coordinar los músculos. En el ejercicio "Tortuga", las manos se colocan en una silla y los pies permanecen en el suelo. Se juntan los omóplatos, se mantiene la tensión y se empuja la cabeza hacia arriba (alargando la columna).

  Al hacerlo, se entrenan los romboides y el extensor de la espalda en el área cervical, los cuales son importantes para una espalda fuerte.

• Ejercicio 4: Estírate para músculo trapecio. Deje que el brazo cuelgue al lado del cuerpo, tire de la palma hacia arriba y presione la mano hacia el suelo. Tire de la cabeza hacia el lado opuesto y mantenga la tensión durante unos 30 segundos. Luego, gira ambos hombros hacia atrás.

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