Introducción
La espalda es uno de los objetivos de entrenamiento más populares de muchos atletas, y una espalda en forma también es muy importante para salud. Existen innumerables posibilidades para entrenar tu espalda. Puede utilizar muchos SIDA o dependa de su propio peso corporal. La elección de ejercicios y el número de posibles SIDA son enormes. Por lo tanto, algunos equipos importantes para entrenamiento de espalda ahora se presentará.
¿Qué equipo hay disponible para el entrenamiento de espalda?
Además del ejercicio para un entrenamiento de la musculatura de la espalda que no requiere ningún SIDA, hay muchas posibilidades de utilizar equipos y piezas pequeñas para entrenamiento de espalda. La pieza clásica de equipo es la mancuerna. Están disponibles en diferentes clases de peso desde 0.5 kg hasta 64 kg (más alto en deportes de competición).
Ambos brazos y espalda se pueden entrenar de forma alterna o simultánea. La ventaja es que ambos pesos deben estabilizarse individualmente. Esto hace que el entrenamiento sea muy intensivo y efectivo.
Los ejercicios de espalda en los que se utilizan las mancuernas se doblan remo (a un brazo y a dos brazos), levantamiento lateral y frontal, presión de hombros, elevación cruzada y “buenos días”. La barra también es un dispositivo de entrenamiento de uso frecuente. Al igual que la mancuerna, la barra se utiliza para una gran cantidad de ejercicios y se puede cargar con cualquier peso.
El entrenamiento con barra también demuestra ser muy efectivo e intensivo. El Kettlebell, similar a la mancuerna y la barra, es muy adecuado para el entrenamiento intensivo y la construcción de músculos. Este dispositivo de entrenamiento se parece a una pelota con un mango y hay diferentes clases de peso, la mayoría en pasos de cuatro kilogramos.
El Kettlebell también se utiliza para ejercicios como elevación cruzada, prensa de hombros y remo. El entrenador de cabestrillo es un equipo que no requiere pesos adicionales. Se adjunta a un gancho o de caramelos y se puede utilizar para entrenar con tu propio peso corporal.
Con esta ayuda, ejercicios de apoyo, remo Se pueden realizar variaciones y pull-ups. Además, la intensidad del entrenamiento se puede variar en función de la longitud de la palanca. Almohadas y equilibrar los entrenadores también se utilizan para entrenamiento de espalda.
Se pueden utilizar como base y para aumentar el nivel de dificultad. Los ejercicios se pueden hacer de pie, arrodillado, acostado y sentado. Estabilización de luz y se extiende Los ejercicios se pueden hacer con la ayuda de una silla.
Esta ayuda se puede combinar con otros equipos (mancuernas, etc.). El Pezi-Ball es una ayuda que se puede utilizar no solo para entrenar. En la oficina o en casa en el escritorio, sirve como reemplazo del asiento y asegura una postura más erguida.
Como dispositivo de entrenamiento para los músculos de la espalda, esta pelota puede servir como una base "tambaleante" para el "levantamiento pélvico" o aumentar la dificultad para el "volador de esquí". Además del entrenamiento de fortalecimiento, la pelota también se puede usar para estirar y movilizar los músculos de la espalda. La pelota está disponible en diferentes tamaños para que el entrenamiento se desarrolle de manera óptima.
El pariente más pequeño de la pelota Pezi es la pelota de gimnasia, que es significativamente más pequeña y puede llenarse de aire en mayor o menor medida según el ejercicio y su preferencia. Se puede utilizar para ejercicios de tracción y empuje. Por su versatilidad, se puede combinar idealmente con otros equipos para hacer el entrenamiento más intensivo y aportar variedad.
Las varillas se utilizan en diferentes áreas para entrenar los músculos de la espalda. Se pueden utilizar como barras de dominadas en techos y paredes o como barras de madera para ejercicios de estabilización y movilización. Especialmente como entrenamiento preparatorio para la barra, la madera de caramelos Es un medio adecuado, porque los ejercicios de alta intensidad se pueden practicar de antemano sin pesas.
El theraband es un dispositivo de entrenamiento muy popular y extendido. Como ahorra mucho espacio, se puede llevar a todas partes y es ideal para viajar y en la carretera. Esta goma elástica está disponible en diferentes colores y resistencias.
Al ejercitar la espalda, se puede utilizar para dominadas, remo, elevación cruzada, levantamiento lateral, levantamiento frontal, press de hombros, rotación externa e interna y otros ejercicios. Especialmente su facilidad de uso y bajo riesgo de lesiones hacen que el theraband un dispositivo de entrenamiento popular para uso doméstico. theraband se puede combinar con los cojines Pezi-Ball, equilibrar entrenadores y otros equipos y, por lo tanto, es versátil. Además del Theraband, el Super y Miniband también se encuentran entre los dispositivos de entrenamiento que son estirables.
Estas dos versiones también ahorran espacio y son fáciles de usar. También se pueden usar para muchos ejercicios diferentes y, como Theraband, son fáciles de comprar. Con Theraband puedes hacer muchos ejercicios.
Similar al Theraband es el tirador de cuerda, pero no tiene flexibilidad como el Theraband. Se monta un cable sobre placas de peso y se utiliza para entrenar todo el cuerpo, pero principalmente para el entrenamiento de la espalda. Especialmente el remo se hace a menudo con el cable o la máquina de tracción.
Puedes entrenar de pie, sentado y también tumbado. Los toboganes y las cuñas se utilizan principalmente para estabilizar la zona lumbar. Estas máquinas se utilizan principalmente en posición acostada y tienen la ventaja de ejercitar ambas piernas de forma independiente.
El rollo fascial, la bola fascial y "huesos”Se utilizan principalmente para la regeneración después del entrenamiento. La mayoría de la gente usa estos dispositivos para entrenamiento fascial y se extiende ejercicios. Sin embargo, estas ayudas también se pueden utilizar para fortalecer la espalda.
El uso de estos pequeños dispositivos es algo más complicado y debes pedir consejo a un experto para estar seguro. El "Flexibar" es un de caramelos que tiene engrosamientos en el medio y en ambos extremos. Las conexiones más delgadas entre ellos no son rígidas, sino flexibles y maleables.
Al hacer vibrar la varilla se genera un impulso que hay que mantener. Controlar el impulso requiere fuerza resistencia, y bueno coordinación. También hay vallas, cajas, bancos, rodillos, bloques y otros pequeños dispositivos que se pueden utilizar para el entrenamiento.
Finalmente, según el fabricante, existen máquinas y aparatos de entrenamiento controlados eléctricamente para la espalda, pero también para todo el cuerpo. La principal diferencia está entre aptitud equipos y equipos de formación médica. De lo contrario, solo existen pequeñas diferencias entre los fabricantes.
Todos los artículos de esta serie:
