Entrenamiento autógeno es un relajación método basado en ejercicios mentales y requiere mucha concentración. Estos ejercicios mentales consisten en las llamadas fórmulas. Estas son oraciones que se recitan una y otra vez durante entrenamiento autógeno.
Están destinados a inducir un estado de descanso profundo y consciente, que tiene efectos positivos a largo plazo en la psique. En entrenamiento autógeno, la psique y la función corporal están interrelacionadas. Por lo tanto, las quejas físicas también pueden verse influidas por relajación técnicas.
El profesor JH Schulz desarrolló el entrenamiento autógeno en la década de 1920. Como psicoterapeuta, notó que los pacientes podían producir sentimientos de calidez o calma por sí mismos durante su tratamiento de hipnosis. Él tradujo esta comprensión en un concepto que permitía a las personas relajarse de forma independiente sin la ayuda de un terapeuta.
El entrenamiento autógeno ayuda a lograr los cambios de comportamiento deseados, permite a las personas dejarse llevar internamente bajo autocontrol y promueve la concentración y memoria. El entrenamiento autógeno solo tiene efectos positivos y, por lo tanto, puede realizarlo cualquier persona interesada. El entrenamiento autógeno puede ser particularmente útil para personas que están expuestas a estrés físico y mental.
En primer lugar, el entrenamiento autógeno influye en nuestro estado mental. Por tanto, el entrenamiento autógeno también es muy útil en casos de estrés y depresión.. Además, el entrenamiento autógeno corrige comportamientos indeseables.
A través de la práctica regular y a largo plazo, puede, por ejemplo, renunciar fumar u otros hábitos. El nerviosismo, los trastornos del sueño y los factores de ansiedad también se pueden alcanzar y tratar mediante un entrenamiento autógeno. Dado que la psique influye en las funciones corporales, el entrenamiento autógeno reduce los trastornos vegetativos y dolor y picazón en enfermedades de la piel.
El entrenamiento autógeno también se utiliza para hipertensión, problemas de órganos, corazón problemas circulatorios y preparación para el parto durante el embarazo. El entrenamiento autógeno utiliza las denominadas fórmulas para inducir un estado profundo de relajación. Estas son frases seleccionadas que dan lugar a diferentes sentimientos y percepciones en el cuerpo.
Con mucha concentración en estas oraciones, puede imaginarlas escritas en su mente y tratar de percibir realmente el sentimiento descrito en su propio cuerpo. A través de la constante repetición mental y el examen de las fórmulas, son absorbidas por el subconsciente. Así, nuestros pensamientos, comportamiento, estados de tensión y funciones físicas se ven influidos positivamente.
En la escuela primaria se utilizan las siguientes fórmulas: “Estoy tranquilo y relajado de principio a fin. “Mis piernas se vuelven cada vez más pesadas. “” Mis brazos se calientan agradablemente.
“” Mi respiración fluye profunda y uniformemente. ""Mi corazón late notablemente fuerte y regular. ""Mi plexo solar fluye cálidamente a través de mi cuerpo dentro de mí.
“” Mi frente se vuelve agradablemente fría. Además, las fórmulas también se pueden modificar. Sin embargo, debe asegurarse de que estén formulados de manera positiva y no contengan palabras negativas.
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