Instrucciones
Entrenamiento autógeno debe realizarse una o dos veces al día durante varios meses para poder avanzar. Consta de dos etapas: nivel inferior y nivel superior. Los principiantes comienzan con el nivel inferior, que consta de siete fórmulas.
Sin embargo, no todas las siete fórmulas se utilizan directamente. Comienzan con la primera fórmula, que se pronuncia e interioriza varias veces. Si se aprende esta fórmula, se obtendrá una mejor sensación corporal y una mejor percepción.
Solo entonces se incluye la siguiente fórmula en el entrenamiento autógeno. Este proceso lleva varios meses, por lo que debes tener paciencia. Cuando haya internalizado las siete fórmulas, puede comenzar con el nivel superior.
La etapa superior tiene como objetivo el desarrollo de la personalidad. Se elaboran fórmulas individuales para este propósito con el fin de lograr metas personales. Luego, estos se internalizan nuevamente como en la escuela primaria y se llevan al subconsciente.
Entrenamiento autógeno requiere calma y concentración. Es mejor estar en una habitación tranquila en una posición corporal cómoda. Puede acostarse boca arriba o hacer los ejercicios sentado.
Una vez que haya encontrado una posición cómoda, puede cerrar los ojos. Primero, se usa una fórmula para difundir la calma en el cuerpo. Una vez que se alcanza el estado de reposo, sigue una fórmula para la pesadez.
Luego pasas a la sensación de calidez y luego a respiración y corazón. A continuación sigue el plexo solar y finalmente la frialdad de la frente, al final del entrenamiento autógeno se produce el llamado retiro, que siempre se realiza cuando se quiere salir del estado de relajación. La retirada no se realiza cuando se realiza el entrenamiento autógeno para conciliar el sueño.
En este caso uno permanece en un estado de profunda relajación. Durante la abstinencia, aprietas los puños, tensas los brazos, respiras profundamente y abres los ojos. Esto se hace con la fórmula: “Brazos muy apretados - respire hondo - abra los ojos nuevamente” Las siguientes siete fórmulas se elaboran una tras otra.
Cada fórmula se pronuncia y visualiza internamente cinco veces. Tan pronto como haya alcanzado un estado de reposo y se sienta listo para la siguiente fórmula, recurra a ella. Permítase todo el tiempo que sea necesario.
Una vez que se hayan internalizado las siete fórmulas, repita el proceso una vez más. 1. Ejercicio de descanso para relajarme, calmarme e iniciar la concentración “Estoy tranquilo y relajado de principio a fin. “2. ejercicio pesado para relajar los brazos y las piernas “Mis piernas se vuelven cada vez más pesadas.
“3er ejercicio de calor para estimular la circulación“ Mis brazos se están calentando agradablemente. “4. respiración ejercicio para profundizar y percibir mi respiración “Mi respiración fluye profunda y uniformemente” 5. corazón Ejercicio para percibir los latidos de mi propio corazón “Mi corazón late notablemente fuerte y con regularidad. "Sexto plexo solar ejercicio para concentrarse en la mitad del cuerpo “Mi plexo solar fluye a través de mi cuerpo cálido dentro de mí.
“Séptimo ejercicio de la frente para mejorar la concentración“ Mi frente se vuelve agradablemente fresca. “Octava retirada“ Brazos apretados - respire hondo - vuelva a abrir los ojos “En la etapa superior, se utilizan fórmulas para cambiar el comportamiento. Estos solo se llevan a cabo una vez que haya dominado el nivel inferior.
Pueden ser las siguientes: “Disfruto del movimiento. “” Estoy tranquilo y relajado. ""Fumar no es importante para mi
Soy fuerte y puedo arreglármelas sin él. “” Estoy libre de todos los miedos. “Mis párpados están muy pesados. “” Estoy absolutamente seguro. "
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