Requisitos
- Requisitos para la maratón 2. 1 Trabajadora 2. 2 goles 2.
Material 3
Si quieres ejecutar un maratón, debes estar en buena forma y en buen estado físico condición. Por lo tanto, se recomienda un examen por parte de un médico (idealmente un médico deportivo, es decir, un médico con el título adicional de medicina deportiva) antes del entrenamiento. Centros que ofrecen diagnóstico de rendimiento son particularmente adecuados.
Aquí, no solo el aptitud para resistencia, Se puede comprobar la carga para la carrera de 42 km, pero también el entrenamiento condición y la eficacia de la formación se puede comprobar dentro del alcance de diagnóstico de rendimiento. Más información sobre este tema se puede encontrar en: Diagnóstico de rendimiento Todos los planes de formación para un maratón, que incluyen un alcance de entrenamiento de 3 a 4 meses, no se refieren al atleta principiante que no tiene experiencia en resistencia, deportes, sino a aquellos atletas que tienen una resistencia básica sólida. Sin ningún prerrequisito físico, no tiene sentido comenzar un entrenamiento de maratón, ya que el entrenamiento implica un esfuerzo muy largo y, a veces, intenso.
Además, es difícil o imposible para un principiante cubrir una distancia de 42. 195 m con un entrenamiento de solo 3 meses. Resistencia básica sólida significa poder correr al menos 10 kilómetros en una hora sin problemas (jogging).
Incluso los atletas que han entrenado a sus condición a un buen o muy buen nivel, principalmente a través de otros deportes de resistencia (nadar, ciclismo, etc.), puede llegar a correr una maratón entrenando. Para todos los deportistas que sienten que su aptitud El nivel no es suficiente, pero aún así quieren correr un maratón, primero deben mejorar o crear su resistencia básica.
Esto se hace mediante la formación en los distintos deportes de resistencia, que puede tardar varios años en función de su nivel de aptitud. Con un entrenamiento tan inespecífico, es importante comenzar con la menor intensidad posible y ajustar regularmente la carga a tu condición física. Para no perder la motivación por entrenamiento de resistencia, se recomienda que para aquellos atletas que planean correr un maratón, un plan de formación no es una garantía de que completarán el maratón en un tiempo determinado o en absoluto, simplemente sirve como una guía para todos los factores que los obligan a detenerse. correr un maratón (ver provisión de energía) .Sin embargo, siguiendo el plan de formación, la probabilidad de sobrevivir al maratón o alcanzar el tiempo objetivo es muy alta.
- Elija diferentes tipos de entrenamiento (correr, caminando, nadar, ciclismo, etc.)
- Para cambiar la carrera o ruta con regularidad y
- Para entrenar con personas de ideas afines.
Es especialmente importante establecer metas personales antes de comenzar a entrenar para un maratón. Estos objetivos deben ser realistas y significativos para todos personalmente.
El 99.9% de todos los corredores de maratón no corren el maratón contra un oponente o contra ellos mismos, sino solo para ellos mismos. Objetivos Ayudar a motivarse para el entrenamiento y el maratón, incluso si a veces faltan las ganas de entrenar. No corras para probarte algo a ti mismo, porque el bastardo interior a vencer suele ser más fuerte de lo que crees.
Quien quiera correr un maratón debe ser consciente de que sus posibilidades se pueden incrementar muchas veces con el equipo adecuado. El más importante correr el equipo es el zapato para correr jogging zapato. El calzado adecuado reduce el riesgo de deficiencias del aparato locomotor pasivo y activo.
Debido al aumento o la pérdida de peso, es posible que las zapatillas para correr que eran muy adecuadas hace unos años ya no estén actualizadas. Por lo tanto, es muy recomendable una consulta detallada con un especialista antes de la formación. Además, se debe tener en cuenta que las zapatillas para correr se desgastan muy rápidamente (después de unos 500 km) durante un programa de entrenamiento intensivo. Cambios en los pies que tienden a causar daño por sobreesfuerzo durante jogging debe ser diagnosticado y tratado por un especialista en ortopedia con anticipación. Splayfeet en particular, pero también dedos de martillo, debería mencionarse aquí.
