Descompensación horaria es una reacción física a una alteración en el ritmo de sueño-vigilia que se produce después de los vuelos transmeridianos. Los ritmos circadianos del cuerpo no pueden ajustarse lo suficientemente rápido al cambio de hora, lo que puede resultar en una serie de dolencias psicológicas y físicas.
¿Qué es el desfase horario?
Descompensación horaria es una reacción física a una alteración en el ritmo de sueño-vigilia que se produce después de los vuelos transmeridianos. Una alteración en el ritmo de sueño-vigilia que ocurre después de vuelos de larga distancia que abarcan múltiples zonas horarias se llama jet lag. La palabra se compone de la palabra inglesa "jet" (avión a reacción) y "lag" (diferencia horaria). En la edición actual de la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Afines Salud Problemas (CIE-10), el trastorno se clasifica con el número F51.2 como "Trastorno no orgánico del ritmo sueño-vigilia". Según el Sistema de Clasificación de Trastornos Sueño (ICSD-2), el fenómeno se clasifica como "Trastorno circadiano del ritmo sueño-vigilia, tipo jet lag". Viajar a través de múltiples zonas horarias hace que el biorritmo no esté sincronizado con la hora local actual. Los ritmos naturales del cuerpo se confunden con los cambios desacostumbrados entre la luz y la oscuridad y los horarios alterados para comer y dormir. Debido a que el reloj interno a veces no se ajusta lo suficientemente rápido a la nueva hora local, pueden ocurrir quejas físicas y psicológicas que pueden durar de dos a catorce días. Los síntomas del desfase horario se han descrito como alteraciones del sueño, excesiva fatiga, rendimiento diurno reducido y problemas psicosomáticos.
Función y tarea
El ritmo biológico de los mamíferos (incluidos los humanos) está determinado por una serie de temporizadores externos que regulan el ciclo de muchas funciones corporales (como la temperatura corporal, la secreción de hormonas y sangre presión). El reloj interno que determina el ritmo circadiano está ubicado en el núcleo supraquiasmático, una parte del hipotálamo. Los zeitgebers exógenos clave del reloj interno incluyen la alternancia del día y la noche, el horario de las comidas, la hora de dormir y los contactos sociales. Si estos temporizadores funcionan con normalidad y regularidad, el reloj interno generalmente funciona en sincronía con las condiciones externas las 24 horas del día, y el sistema biológico alinea los procesos endógenos del cuerpo con los procesos exógenos. En vuelos transmeridianos, externos factores ambientales cambiar de repente y el reloj interno no puede equilibrar el desequilibrio temporal entre los ritmos circadianos y el sistema de tiempo externo con la suficiente rapidez. Una diferencia de tiempo de 60 a 90 minutos puede compensarse con relativa facilidad mediante el ritmo circadiano. Sin embargo, si la velocidad de viaje y, por lo tanto, la diferencia horaria aumenta, el reloj interno a veces no puede ajustarse y se retrasa o avanza. La gravedad del desfase horario está determinada por la dirección del vuelo y es menos pronunciada cuando se viaja hacia el oeste que cuando se viaja hacia el este. Esto se debe a que, en general, es más fácil para las personas permanecer despiertas más tiempo que quedarse dormidas y levantarse más temprano. Los vuelos en dirección oeste requieren fases de reloj extendidas, lo que significa que el día se "retrasa" y el amanecer y el atardecer se retrasan. Para el viajero aéreo, esto significa permanecer despierto más tiempo en el destino. Para los vuelos hacia el este, por otro lado, las fases del ciclo se acortan y el día se "adelanta", y el amanecer y el atardecer se producen antes. Por lo tanto, los viajeros aéreos deben acostarse y levantarse más temprano. Alguien vuelo de Frankfurt a Nueva York, es decir en dirección oeste, tiene un tiempo de vuelo de unas seis horas. Si la hora de llegada a Nueva York es alrededor de las 6 pm, ya es medianoche en Alemania debido a la diferencia horaria. Para adaptarse a la hora local de Nueva York, solo tiene que permanecer despierto unas horas más y el cambio es relativamente fácil. En el vuelo de regreso, en cambio, el reloj de Frankfurt debe adelantarse. Si la hora de llegada es alrededor de las 11 p. M. Hora local, el reloj interno todavía está ajustado a las 5 p. M., Aunque ya es hora de acostarse en Frankfurt.
Enfermedades y dolencias
La falta de sincronización entre el reloj interno y las circunstancias externas puede manifestarse en muchos síntomas. La duración del cambio y los síntomas asociados a él dependen del grado de diferencia horaria, la edad de la persona afectada y su estado de ánimo. salud.Los tipos nocturnos, las personas más jóvenes y las personas cuyos ritmos circadianos son más flexibles generalmente informan menos síntomas y exhiben un ajuste del ritmo circadiano más rápido. Los tipos matutinos, las personas mayores y las personas que tienen rutinas fuertes y rutinas diarias muy regulares se ven más afectadas por la diferencia horaria y, por lo tanto, experimentan más desfase horario. Pueden pasar de dos a catorce días para que el ritmo circadiano se reajuste. Generalmente, se asume un período de ajuste de aproximadamente medio día por zona horaria sobrevolada. Como resultado del desequilibrio entre el ritmo circadiano y la hora local, pueden desarrollarse varias molestias. Los viajeros informan de bienestar deteriorado, excesivo fatiga, disminución del rendimiento diurno, mareo, cambios de humor, sensación de hambre o pérdida de apetito en momentos inconvenientes, y una serie de otros psicosomáticos y problemas gastrointestinales. Sin embargo, las quejas más comunes del desfase horario son alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, despertares temprano en la mañana y insomnio. Los ritmos del sueño se alteran y las etapas del sueño cambian después de vuelos de larga distancia. Después de los vuelos hacia el oeste, los problemas leves de sueño ocurren con mayor frecuencia debido a las fases del reloj extendidas, mientras que los vuelos hacia el este se manifiestan particularmente en trastornos del inicio del sueño debido a las fases del reloj más cortas. La alteración de los ritmos circadianos y las alteraciones del sueño, a su vez, afectan la somnolencia diurna y el rendimiento cognitivo. Esto tiene consecuencias importantes no solo para los viajeros de vacaciones, sino también para los miembros de la tripulación de vuelo y los trabajadores por turnos. A menudo tienen que presentarse al servicio sin descanso y, posteriormente, luchan con un aumento fatiga y rendimiento reducido. los salud Las consecuencias para las personas cuyos trabajos las exponen a cambios constantes en los ritmos de sueño-vigilia pueden resultar en enfermedades crónicas.
