Cuando el sol y su calor nos llaman, nos sentimos atraídos hacia la naturaleza y las actividades deportivas. Desafortunadamente, a menudo no estamos acostumbrados a hacer ejercicio debido a los meses de invierno, ya que nos sentimos cansados y cansados. Pero esto no es una excusa suficiente, ¡puedes hacer algo al respecto!
Cojo después del largo invierno
El hecho de que nos sintamos tan débiles y sin entrenamiento tiene varias razones:
- Falta de luz en los meses de invierno y la bajada asociada Radiación UV tienen un efecto negativo sobre la psique y el rendimiento físico. Si los días vuelven a alargarse, el ritmo día-noche se confunde adicionalmente, va si entonces también se produce el cambio brusco del horario de invierno al de verano.
- Desequilibrado dieta e infecciones frecuentes en los meses de invierno sistema inmunológico. Además, las deficiencias en el vitamina, puede haberse fraguado el suministro de minerales o oligoelementos.
- El cambio de temperatura y el cambio a la estación más cálida y brillante pueden Lead a dolores de cabeza, mareo o problemas circulatorios.
Flota a través de la primavera
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo puede empezar bien la próxima temporada:
- Sal mucho al aire libre y a la naturaleza. El ejercicio ahuyenta fatiga, da un nuevo impulso y alegría a la vida.
- Los principiantes deben ser examinados por un médico antes de comenzar la jogging temporada o cualquier otra resistencia, deporte, ya sea articulaciones, corazón y circulación están a la altura de las cargas.
- No sobrecargue su cuerpo. Al comienzo de las actividades deportivas, debe programar sesiones de entrenamiento más cortas con una carga baja a moderada.
- Comience su entrenamiento con un calentamiento y ejercicios gimnásticos específicos. Esto le ayudará a prevenir tensiones y lesiones.
- ¿Debería el músculo o dolor en las articulaciones volverse notorio, interrumpa su entrenamiento. Luz se extiende Los ejercicios o masajes pueden volver a relajar los músculos tensos. Si el dolor vuelve a ocurrir, se recomienda interrumpir la formación y consultar a un médico.
- cambiar su dieta a muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales.
- Beber mucho líquido. Incluso durante una caminata ligera, el cuerpo puede perder un litro de líquido. Para mantener los procesos metabólicos, así como para la eliminación de los productos de degradación, es absolutamente necesario un suministro adecuado de fluidos.
- Con el líquido, el cuerpo también pierde minerales. En un litro de sudor hay unos 35 mg de magnesio y 300 mg de potasio. Para compensar la pérdida nuevamente, mineral tablets de su farmacia se recomiendan como una alternativa sin calorías.
- El suministro de vitaminas, especialmente vitaminas E, C y beta-caroteno equilibra las deficiencias existentes e intercepta los radicales libres que pueden dañar el tejido.
