Ejercicios para la espalda
Al igual que la columna cervical, o más bien la cuello, el resto de la columna tiene que soportar un esfuerzo enorme todos los días. En combinación con una postura poco saludable y músculos del tronco desentrenados, esto a menudo conduce a tensión muscular y espalda. dolor. En primer lugar, esto debe contrarrestarse mediante un entrenamiento adecuado de los músculos del tronco.
Sin embargo, los rollos fasciales también pueden ser de gran beneficio y proporcionar alivio al aflojar y relajar tanto los músculos como la fascia. En principio, cada sección de la columna se puede tratar con la misma técnica. Para hacer esto, es mejor comenzar por pararse con la espalda contra una superficie de pared vacía y doblar las piernas.
La Blackroll Luego se sujeta horizontalmente entre la parte posterior y la pared exactamente por encima de la columna. Doblando repetidamente y se extiende las piernas, el rollo se mueve hacia arriba y hacia abajo. La intensidad de este ejercicio se puede variar fácilmente según la distancia entre los pies y la pared.
Sin embargo, la mayor intensidad se logra haciendo el mismo ejercicio acostado. Además, la parte lateral de la espalda también se puede entrenar desde la base de la costilla inferior hasta las axilas. El ejercicio sigue el mismo principio descrito anteriormente.
Tenga en cuenta que especialmente los ejercicios para la espalda suelen ser dolorosos al principio, dependiendo del grado de tensión. Sin embargo, el uso regular del Blackroll hará que el tejido sea cada vez más flexible y que los diversos ejercicios sean más cómodos.
