¿Cómo se trata un cuello tenso?
Si sufre de tensión en el cuello músculos, primero debe averiguar por qué ocurren estos problemas. Básicamente, la causa debe eliminarse antes de comenzar el tratamiento. Si la tensión es causada por una postura unilateral, por ejemplo, sentado durante demasiado tiempo, debe asegurarse de cambiar su posición sentada al menos cada 15 minutos.
En este caso, un breve cabeza levantar o incluso dar vueltas con la cabeza durante unos segundos es suficiente antes de retomar su postura habitual. Debe salir de su lugar de trabajo cada hora y cambiar de posición durante unos minutos. Este método está destinado a prevenir la cuello músculos de estar sobrecargados y permanecer en una posición durante demasiado tiempo.
Además, un llamado rollo negro, un auto-masaje rollo, puede proporcionar alivio de cuello tensión. Si la causa del tiempo músculos del cuello se basa en una situación psicosomática, por lo general no ayuda a contrarrestarla con ejercicios de relajación muscular, porque la causa está justificada de otra manera. Uno debe hacer ejercicios generales de relajación en casa.
Estos se pueden aplicar con regularidad, por ejemplo, mediante entrenamiento autógeno. Si la causa radica en una situación de vida psicológicamente tensa, en la mayoría de los casos no sólo el músculos del cuello pero también los otros músculos del cuerpo están muy tensos y muestran miogelosis. Entrenamiento autógeno también puede ser útil para los otros músculos del cuerpo.
Si no hay mejoría, uno debería considerar cambiar la situación psicológicamente estresante, si es posible, o ajustarla de tal manera que sea soportable para uno. Si el motivo de la tensión muscular es demasiada corriente de aire y frío, se debe cerrar el suministro de aire (cerrar la ventanilla del automóvil) para ajustar la corriente de aire y el frío. Además de reducir la causa, existen tres formas diferentes de tratar los síntomas.
Tratamiento fisioterapéutico
Músculo tensiones y las miogelosis son más propensas a aliviarse con masaje. El paciente debe acostarse sobre su estómago o sentarse y doblar su cabeza hacia adelante. Luego, el masajista debe realizar un movimiento circular con ambas manos hacia la izquierda y la derecha de la columna cervical.
En lugares donde las miogelosis son notorias, el paciente debe permanecer al principio y los movimientos circulantes deben realizarse con más fuerza. Después de uno o dos minutos, el área debe dejarse y luego circular hacia arriba. En la misma sesión, volver al lugar de las miogelosas y volver a intentar disolverlas con una ligera presión y movimientos circulares.
Los masajes deben repetirse a intervalos regulares para evitar que el endurecimiento vuelva rápidamente. Los afectados suelen describir los masajes en la zona tensa como dolorosos, sobre todo porque las miogelias son muy sensibles a la presión. Sin embargo, un exitoso masaje hace necesario aumentar la presión sobre los músculos tensos.
Dentro del ámbito de la fisioterapia, también se puede intentar reducir la dolor con aplicaciones de frío y calor. Aquí, sin embargo, debe tenerse en cuenta que en casos agudos tensiones, los músculos ya tienen muy poco oxígeno y de todos modos tienen una deuda de nutrientes. Si comienza con una aplicación de calor en este punto, los procesos metabólicos incluso se estimulan, es decir, los pocos nutrientes que llegan a los músculos también se transportan rápidamente de nuevo, lo que significa que el músculo tiene aún menos energía.
Los cojines térmicos y las aplicaciones de calor en general solo deben usarse para la tensión muscular crónica. En cualquier caso, se puede intentar un tratamiento con aplicaciones frías. A largo plazo, yoga Puede aliviar y prevenir la tensión del cuello.
