Ejercicios para el hombro / cuello con la barra oscilante Flexibar
Se pueden encontrar más ejercicios en: Ejercicios contra el dolor de hombro
- Párese aproximadamente a la altura de los hombros y extienda ambos brazos 90 ° a los lados, gire las palmas de las manos hacia el techo y tome el Flexibar con una mano. Mantenga los codos ligeramente flexionados y mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto. Para hacer el ejercicio más difícil, puede doblar el lado opuesto pierna hacia el Flexibar.
- Acuéstese en el suelo en posición supina y ajuste ambas piernas.
Levanta los brazos por encima de tu cabeza y balancee el Flexibar paralelo al piso. Puede levantar la pelvis como realce.
- Párese en posición de paso y mantenga los brazos a 90 ° frente a usted, girando las palmas hacia arriba. Sostenga el Flexibar con ambas manos y doble ligeramente los codos, ahora balancee el de caramelos paralelo al suelo.
Plan de formación / formación flexible
El entrenamiento Flexibar debe realizarse de 3 a 4 veces por semana para obtener resultados óptimos. Una sesión de entrenamiento dura entre 10 y 15 minutos, dependiendo del entrenamiento. condición y meta de entrenamiento. Es importante que los ejercicios se seleccionen de modo que se entrene cada grupo de músculos del cuerpo.
Esto incluye las piernas, la espalda, músculos abdominales y hombros. También se pueden agregar ejercicios para fortalecer los músculos glúteos y el piso pelvico. Por unidad de entrenamiento, se pueden integrar de 10 a 15 ejercicios, dependiendo de su aptitud y fuerza muscular.
Cada ejercicio debe realizarse entre 30 y 60 segundos, dependiendo de su aptitud nivel. Se recomienda un descanso de 90 segundos en el medio. El entrenamiento con Flexibar debe verse como una complementar para encender resistencia, entrenamiento como jogging, en bicicleta o nadar, que debe realizarse 3 días a la semana.
Experiencia con la varilla vibratoria Flexibar
Dado que Flexibar es un dispositivo de entrenamiento tan fácil de usar para todos los grupos objetivo, casi todos los usuarios tienen experiencias positivas con él. A medida que se intensifica convencional aptitud ejercicios, como abdominales, también es popular entre las personas que ya practican deportes con regularidad. Las personas para quienes es importante que una sesión de entrenamiento realmente los desafíe pueden usar Flexibar para hacer su entrenamiento más efectivo y agregar variedad.
Para las personas que ya tienen una enfermedad o limitación, el Flexibar es muy adecuado porque es posible un entrenamiento muy suave sin pesos adicionales. Dolor después del entrenamiento debido a una carga de peso excesiva se evita así. Algunos usuarios informan que no se puede lograr una acumulación muscular visible con el Flexibar, que tampoco es el objetivo del entrenamiento con este dispositivo. Si buscas un peso ligero resistencia, entrenamiento que puede aliviar la espalda dolor y fortalecer la musculatura profunda del tronco, se recomienda entrenar con el Flexibar.
