Ejercicios de respiración para conciliar el sueño

Introducción

Ejercicios de respiración para conciliar el sueño son técnicas de respiración dirigidas que se utilizan de manera muy consciente para iniciar y apoyar el proceso de conciliación del sueño. El efecto de respiración en nuestro cuerpo se utiliza así como la concentración consciente en la respiración, lo que evita la llamada cavilación, que impide que muchas personas se duerman. Ejercicios de respiración para conciliar el sueño sirven para relajar el cuerpo y la mente y deben apoyar al cuerpo en la transición a las fases del sueño.

Instrucciones

Hay una variedad de diferentes ejercicios de respiración que puede ayudarte a conciliar el sueño. Con frecuencia se usa el conteo para ayudar con estos ejercicios. Es importante que elija un ejercicio con el que se sienta cómodo y que pueda realizar. Es importante que tan pronto como se sienta incómodo durante el ejercicio, sienta una sensación de hormigueo en su boca o manos, vuelve a la normalidad habitual respiración. Estos pueden ser signos de hiperventilación, que pueden provocar síntomas graves a largo plazo.

Ejemplo de ejercicio para dormir

Aquí se dará un ejemplo. Es útil recitar las instrucciones internamente como un mantra mientras hace los ejercicios para internalizar la técnica y el proceso y fijar sus pensamientos completamente en el respiración ejercicios. “Me acuesto cómodamente y relajado en una posición cómoda.

Puedo mantener los ojos abiertos o cerrarlos cuando me sienta cómodo. Siento como mi cuerpo yace en la superficie. Puedo sentir mi respiración fluyendo lentamente a través de mi nariz, la pared abdominal se eleva (también puedo poner mis manos en mi pecho sentir los movimientos respiratorios), y luego la respiración fluye a través del boca.

Me concentro en mi respiración durante 3 respiraciones. Ahora en el siguiente inhalación Cuento hasta 4, contengo la respiración, cuento hasta 4 y dejo que la respiración fluya a través del boca mientras cuento hasta 4. Repito el ejercicio durante 4 respiraciones.

Ahora cuento hasta 5 mientras inhalo a través del nariz, aguante la respiración relajada después del lento inhalación, cuente hasta 5 y deje que el aire fluya lentamente por la boca ligeramente abierta mientras cuento hasta 5. Repito el ejercicio durante 4 respiraciones. Puedo repetir el ejercicio, y durante las respiraciones contar hasta 6, si la pausa es demasiado larga para mí, puedo terminarla en 4 o 5, y luego dejar que el aire fluya lentamente mientras cuento hasta 6. Siento una agradable pesadez , mis pensamientos se concentran en mi respiración, siento que mi cuerpo y mis latidos se relajan. "

¿Quién se beneficia de estos ejercicios de respiración?

Básicamente, son principalmente las personas que tienen problemas para conciliar el sueño las que se ocupan del tema del sueño. SIDA. Las personas que tienen dificultades para controlar sus pensamientos emergentes pueden beneficiarse de los ejercicios de respiración durante el sueño, así como las personas que pueden tener dificultades para relajarse, pueden tener hipertensión, escuchan su pulso en sus oídos y ruedan inquietos. Al dirigir la conciencia a la respiración, otras percepciones físicas pueden pasar a un segundo plano y posiblemente influir positivamente. Las personas que han cambiado el ritmo del día tras otro pueden llevar su cuerpo a una posición relajada más rápidamente mediante ejercicios de respiración específicos y conciliar el sueño con mayor facilidad, a pesar de los diferentes hábitos de sueño. Las técnicas de respiración pueden ser útiles en el caso de trastornos de ansiedad u otros problemas causados ​​psicológicamente para conciliar el sueño, pero por sí solos pueden no ser suficientes.