Ejercicios de los músculos abdominales

Los ejercicios más conocidos para entrenar el músculos abdominales probablemente sean abdominales y abdominales. Sin embargo, hay muchos más ejercicios diferentes para obtener el músculos abdominales en forma. Los siguientes ejercicios están dirigidos a principiantes, avanzados y profesionales, ya que para una formación eficaz del músculos abdominales, los ejercicios adecuados al nivel de formación son muy importantes.

Antes de entrenar los músculos abdominales, debe realizar un programa de calentamiento general para que el cuerpo pueda prepararse para la próxima tensión. Entre los días de entrenamiento, suficientes descansos deben garantizar que el cuerpo pueda recuperarse completamente después de una sesión. Un pequeño adicional se extiende El programa posterior al entrenamiento puede tener una influencia positiva en la fase de recuperación y prevenir lesiones.

Ejercicios con bajo grado de dificultad.

• Los abdominales son un buen ejercicio para principiantes. No son muy exigentes y por eso son buenos para iniciar un entrenamiento de los músculos abdominales. En la posición inicial, el atleta se acuesta boca arriba con las piernas dobladas y mantiene las manos junto a las orejas.

Los codos deben apuntar hacia afuera. Para comenzar el ejercicio, la parte superior del cuerpo, incluida la cabeza se levanta lentamente hasta que los omóplatos ya no toquen el suelo. Una vez alcanzada esta posición, haga una pausa breve y mantenga la tensión antes de volver lentamente a la posición inicial.

Todavía hay algunas variaciones y posibilidades de los abdominales. Los abdominales laterales, por ejemplo, se realizan desde la misma posición inicial que los abdominales clásicos. Sin embargo, el pie de uno pierna se coloca con la parte exterior del tobillo en la rodilla de la otra pierna.

Durante el movimiento hacia arriba de la parte superior del cuerpo, se gira para que el codo se guíe hacia la parte superior de la rodilla. Otra variación son los abdominales ciclistas. Una vez más, el ciclista comienza desde la posición de salida clásica.

Ahora las piernas se levantan para crear un ángulo de 90 ° en la cadera y articulación de la rodilla. Entonces uno pierna se estira alternativamente sin tocar el suelo. La parte superior del cuerpo se levanta y siempre se gira hacia la rodilla, que tiene un ángulo recto.

• El siguiente ejercicio es el lateral pierna levantando y entrenando los músculos abdominales laterales. La posición inicial es una posición lateral con las caderas levantadas del suelo y la parte superior del cuerpo apoyada en la antebrazo. Ahora todo el cuerpo forma una línea desde cabeza a los pies y solo es compatible con antebrazo y pies.

Ahora, la parte superior de la pierna se levanta lentamente y luego se mantiene brevemente en su posición. El descenso al suelo se realiza de forma lenta y controlada. Después de diez a 15 repeticiones se cambia de lado y es el turno de la otra pierna.

• Otro ejercicio para entrenar los músculos abdominales laterales es el levantamiento de caderas.

Al igual que con el levantamiento lateral de piernas, la posición inicial es similar. Al principio, la cadera se apoya en el suelo de forma diferente que en el levantamiento lateral de piernas. Al comienzo del ejercicio se levanta la cadera hasta que el cuerpo forma una línea.

En esta posición se mantiene la tensión y luego se vuelve a bajar la cadera. Aquí también se cambia de lado después de diez a 15 repeticiones. - El medio escarabajo es un ejercicio que se realiza acostado sobre la espalda y es muy adecuado para principiantes.

La posición inicial es la posición supina con ambos brazos al lado de la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo está ligeramente elevada, de modo que haya tensión en los músculos abdominales. Ahora se tira de una pierna alternativamente y se estira la otra pierna. La ejecución se realiza lentamente y con total extensión de pierna. Para evitar un movimiento en bicicleta, el movimiento debe realizarse siempre de forma lenta y controlada.