Ejercicios con alto grado de dificultad.
Con esto concluye la parte con los ejercicios para estudiantes avanzados. A continuación trataremos ejercicios que tienen un alto grado de complejidad y, por tanto, son más adecuados para profesionales:
- El ahorcamiento pierna levantamiento es uno de los ejercicios más efectivos para el músculos abdominales. Este ejercicio requiere un buen entrenamiento general condición.
Para realizar el ejercicio necesitas un pull-up de caramelos. La posición de partida cuelga del de caramelos, pero los hombros y los codos no están completamente extendidos, ya que esto puede tener un efecto dañino en el articulaciones. Las piernas cuelgan hacia abajo en la posición inicial y se levantan lentamente para comenzar el ejercicio hasta que la cadera y la rodilla formen un ángulo recto cada una.
Esta posición debe mantenerse lo más corta posible antes de que tenga lugar un descenso controlado. El cuerpo no debe balancearse demasiado. Para aumentar aún más la intensidad, las piernas se pueden mantener rectas al levantar.
- El siguiente ejercicio es la prensa abdominal. Este ejercicio solo se puede realizar en el gimnasio y funciona como una especie de galga plegable. Te sientas en la máquina y bajas un sujetador de estribo sobre tus hombros, similar a una montaña rusa.
Ahora desea llevar la parte superior del cuerpo hacia los muslos contra la resistencia de la máquina. Lo bueno del ejercicio es que puedes ajustar la intensidad directamente a través de la resistencia en la máquina. Esto es mucho más efectivo que aumentar el número de repeticiones.
- La prensa de suelo es otro ejercicio de formación para los profesionales que quieren mantener su músculos abdominales en forma. El press de piso es un ejercicio bastante desconocido y necesitas dos mancuernas o una barra. La posición inicial es a cuatro patas con ambas manos en la barra.
Luego, rueda sobre la barra todavía en el frente, con las rodillas descansando, de modo que la cadera y los hombros se estiren. En la posición más baja, la tensión se mantiene brevemente y luego se vuelve a la posición inicial. Durante todo el ejercicio debes asegurarte de mantener la espalda recta.
- Navaja plegable es el nombre de un ejercicio que se realiza en posición sentada. Las piernas se estiran hacia adelante en un ángulo de 45 ° sobre el piso. Para mantener tu equilibrar mejor, la parte superior del cuerpo está inclinada hacia atrás y los brazos estirados hacia adelante.
Ahora la parte superior del cuerpo y las piernas se levantan simultáneamente para que se muevan una hacia la otra. No es necesario tocar los pies, lo más importante es que la espalda se mantenga recta. En la posición más alta, la tensión se mantiene y luego la parte superior del cuerpo y las piernas vuelven a la posición inicial de manera controlada.
- La denominada “L” es un ejercicio que requiere un cierto nivel de formación y, por tanto, es responsabilidad de los profesionales. La posición inicial es una posición supina donde los brazos están al lado de la parte superior del cuerpo y las piernas están estiradas hacia arriba (ángulo de 90 ° en la cadera). Para la ejecución, la pelvis se eleva ahora unos centímetros y luego se vuelve a bajar lentamente.
Se siente como si alguien estuviera tirando de las piernas por los pies. Es muy importante para una ejecución correcta y eficaz que el ejercicio no se ejecute con ímpetu. - Otro paso más difícil es el enderezamiento lateral.
Para ello necesitas un compañero o una forma de fijar tus pies en el suelo para que puedan mantenerse en el suelo. La posición inicial es una posición lateral estirada donde las piernas son fijadas por un compañero o de otra manera (barras de pared). En esta posición se empieza a levantar el hombro del suelo sin rotación y se desliza hacia abajo con la mano superior en el lado superior del muslo.
Tres series de diez repeticiones son suficientes para cada lado. - Un ejercicio complejo de estabilización corporal, como el soporte lateral, no es un ejercicio de músculos abdominales puro, sino músculos abdominales también están capacitados en gran medida. Para la posición inicial, el cuerpo se eleva hacia el lateral. antebrazo apoyo.
El tronco y las piernas se levantan y quedan en el aire. El cuerpo solo está sostenido por el antebrazo y los pies. Esta posición ahora se puede mantener durante un cierto período de tiempo, por ejemplo, 30 segundos en cada lado.
Debe intentar mantener el cuerpo recto en todo momento. Para aumentar el nivel de dificultad, la parte superior pierna se puede levantar. Esto tiene un efecto en el equilibrar así como la potencia muscular. Más ejercicios con imágenes se pueden encontrar debajo de la tabla de lavar. estómago ejercicios. Escrito y revisado por Mario Habersack
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