Aproximadamente el 15 por ciento de los alemanes sufren de miedo a vuelo (aviofobia). Como sugiere el nombre, el miedo a vuelo es el patológico Miedo a volar. Este miedo es tan pronunciado en los afectados que tiene un gran impacto en sus vidas: solo pensar en un avión hace que el corazón de algunas personas se acelere, y poco antes del despegue también pueden experimentar síntomas como dificultad para respirar, diarrea o reacciones de pánico. Te damos consejos sobre cómo combatir y superar tu miedo a vuelo.
El miedo a volar se origina en la cabeza.
Estadísticamente, un avión es el medio de transporte más seguro, más seguro que un automóvil, autobús o tren. Sin embargo, mucha gente tiene miedo a volar. Por un lado, esto se debe al hecho de que volar es menos común para muchas personas que conducir un automóvil. Por otro lado, varios miedos chocan en un avión: uno se siente estrecho y confinado (claustrofobia), uno tiene miedo a las alturas y se siente a merced del piloto y la tripulación. Nuestra propia imaginación (negativa) es responsable de la aparición de Miedo a volar: incluso antes o como muy tarde durante el vuelo, comenzamos a imaginar qué desastres podrían ocurrir. Estos escenarios se reproducen vívidamente en la mente, ya se puede ver el avión estrellarse en el suelo o hundirse en el mar.
Causas del miedo a volar
Pero, ¿por qué el pensamiento de un avión provoca un cine mental tan negativo? Miedo a volar en sí mismo puede ser causado por una variedad de razones. Por ejemplo, es posible que haya tenido una mala experiencia volando usted mismo: tal vez ya haya tomado un vuelo con turbulencias más fuertes o haya tenido que esperar más hasta que le dieron permiso para aterrizar. Si nunca ha volado antes o no ha tenido experiencias negativas hasta ahora, probablemente tenga una disposición generalmente ansiosa. Se siente a merced de los demás a bordo, confinado y sobreestima por completo los peligros del vuelo: los ruidos inofensivos o los procedimientos operativos normales son considerados peligrosos por usted, aunque no lo son. Además, una mala experiencia de otra persona o sus fuertes miedos también pueden ser motivo de miedo a volar. Aunque antes no tenía problemas para volar, de repente ya no se siente seguro en un avión. Este proceso se llama imitación. aprendizaje - imitas el comportamiento de la otra persona.
Síntomas típicos del miedo a volar
Quienes sufren de miedo a volar suelen sentirse incómodos días antes de la salida. Al abordar el avión o, a más tardar, al despegar, aparecen síntomas más fuertes. Sin embargo, no todas las personas a las que no les gusta volar en particular sufren de inmediato miedo a volar. Solo cuando se presentan signos típicos como los siguientes, se habla de miedo a volar:
- Evitan viajar en avión y prefieren utilizar otros medios de transporte, incluso si hace que el viaje sea más incómodo.
- Ya al pensar en un vuelo planificado, se producen síntomas de ansiedad en usted.
- Al abordar el avión, se siente pánico y paralizado. Tienes miedo de morir.
- Estás irritable, nervioso y agresivo. Eres particularmente sensible a los sonidos y olores.
- Se siente tenso, temblando y sudando. Sufres de corazón palpitaciones, respiración dificultades, zumbidos en los oídos y mareo.
- Te comportas de forma diferente a lo habitual: bebes demasiado alcohol y toma tranquilizantes, te muerdes las uñas o tamborileas con los dedos sobre la mesa.
Lucha contra el miedo a volar
Solo las personas que consideran que un vuelo es peligroso sufren miedo a volar. Para ellos, el cuerpo muestra una reacción completamente normal ante una situación peligrosa. Con algunos trucos y un poco de práctica, el miedo a volar se puede controlar en la mayoría de las personas. Sin embargo, solo podrás superar tu miedo a volar cuando ya no percibas el vuelo como peligroso. Lo más importante para esto es que desarrolle confianza en la tecnología de la aeronave. Algunas aerolíneas ofrecen seminarios especiales sobre el miedo a volar en los que se presta especial atención al aspecto técnico. En el seminario, un piloto le informa detalladamente sobre los procedimientos técnicos durante el vuelo. Además, varios relajación Las técnicas se ensayan en un seminario de este tipo. Al final suele haber un pequeño vuelo de prueba en el programa.
9 consejos: cómo superar el miedo a volar
No solo el seminario sobre el miedo a volar, sino también algunos pequeños consejos y trucos pueden ayudarlo a superar su miedo a volar. Si es posible, comience a combatir su miedo a volar unas semanas antes de volar:
- Estudiar el tema de aviones y volar de forma intensiva. Obtenga literatura o vaya al aeropuerto más cercano y observe cómo los aviones despegan y aterrizan allí.
- Realice regularmente relajación ejercicios o entrenamiento autógeno. Seleccionar específicamente relajación ejercicios que también puedes ejercitar en el avión.
- Si su miedo a volar es extremadamente pronunciado, debería pensar en asistir al seminario sobre miedo a volar. En general, sufre de fuertes miedos, debe buscar la conversación con un psicólogo. En determinadas circunstancias, una ansiedad terapia forestal puedo ayudarte.
Si se ha perdido una preparación a largo plazo para su vuelo, también puede hacer algunas cosas poco antes y durante el vuelo para combatir su miedo a volar:
- Diseñe el camino al aeropuerto como estrés-gratis como sea posible: regístrese ya en línea y salga temprano para ahorrarse un estrés innecesario.
- Abstenerse de alcohol y Café en el avión.
- Concéntrese en algo positivo durante el vuelo: lea un libro emocionante o escucha a un audiolibro: esto lo distraerá de los ruidos menores. Intenta alegrarte de la buena vista y disfruta del servicio de las azafatas.
- Encienda las salidas de aire del avión. Especialmente si el confinamiento en el avión te estresa, un poco de aire fresco te vendrá bien.
- Si nota que está entrando en pánico, intente detener los pensamientos negativos con un "alto" consciente. En cambio, concéntrese en un evento particularmente hermoso.
- Relájate y controla tu respiración. Inhale y exhale lenta y profundamente. Imagínese cómo fluye el aire hacia su cuerpo. Después de exhalar, haga una pausa de al menos seis segundos para respirar.
¿Conquistar el miedo a volar con medicamentos?
En general, no se recomienda combatir el miedo a volar con medicamentos o alcohol. Por un lado, esto no combate de forma activa el miedo a volar y, por otro lado, la ingesta de medicamentos puede hacer que la pérdida de control en el avión se sienta aún más fuerte. Aquellos que quieran recurrir a la medicación deben preferir las hierbas. sedantes como valeriana or Hierba de San Juan. Estos agentes deben tomarse durante un período de tiempo más largo antes del vuelo para desarrollar su efecto completo. Cualquiera que quiera tomar un sedante tienes hablar a un médico acerca de la dosis de antemano. Sin embargo, a largo plazo, tomar tranquilizantes durante el vuelo no debería ser una solución. Si se lleva medicación a bordo, se debe tener en cuenta que su mecanismo de acción puede cambiar debido a la altitud. Además, dado que la gente suele beber más de lo habitual debido al aire seco del avión, el medicamento vuelve a excretarse más rápidamente. Muchas personas que sufren de miedo a volar recurren al alcohol antes o durante el vuelo. Pero tenga cuidado: debido a la altitud, el alcohol no solo tiene aproximadamente el doble de efecto al volar, sino que también puede hacer que los afectados sientan pánico total. Cualquiera que sufra de miedo a volar debe mantener sus manos alejadas del alcohol y, en cambio, combatir su miedo a volar profesionalmente.
