Ejercicios
Hay una variedad de ejercicios que pueden ayudar con el bloqueo de la articulación sacroilíaca. Estos deben ser explicados en detalle por un fisioterapeuta o cirujano ortopédico y aplicados después de un examen completo. Estos ejercicios ayudan a mover la articulación sacroilíaca y así liberar los bloqueos.
Un ejercicio simple que se puede realizar fácilmente en casa es un movimiento de péndulo pélvico. Esto se hace colocándose sobre una superficie elevada (por ejemplo, un libro grueso) y balanceando la otra pierna ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Si empuja la pelvis del soporte pierna un poco hacia adelante mientras se balancea hacia atrás, puede intensificar el movimiento en el ISG.
Este ejercicio debe realizarse en una pared donde pueda apoyarse con ambas manos, especialmente si tiene equilibrar problemas. Otro ejercicio en decúbito supino es, por ejemplo, un cuidadoso paseo en bicicleta. Las piernas están dobladas en ángulo recto en el articulación de la rodilla y articulación de cadera y se realizan movimientos circulares cuidadosos con las piernas como cuando se monta en bicicleta.
También puede poner ambas manos debajo del sacro en posición supina y luego rodee lentamente la pelvis en todas direcciones. En la posición de 4 pies (arrodillado apoyado en rodillas y manos) las piernas se estiran alternativamente para que formen una línea recta con la espalda. También puede hacer este ejercicio de vez en cuando como medida de precaución.
Al mismo tiempo, puede estirar el otro brazo (es decir, en diagonal hacia la izquierda pierna, brazo derecho) adelante. Profilácticamente, posiciones desfavorables para sentarse, levantar y cargar objetos pesados, así como movimientos espasmódicos en el articulación de cadera debería ser evitado. En general, la actividad física ligera es beneficiosa para fortalecer los músculos y Tendones y prevenir el bloqueo de ISG.
