Se acuestan boca arriba con los brazos y piernas extendidos. Debajo de las piernas, coloca una manta doblada y separa las piernas a la altura de las caderas. Ahora presione ambas piernas en la manta, tensando su estómago, muslos y trasero. Mantenga la tensión durante 5 a 10 segundos. Siguiente ejercicio para la rodilla
