Ejercicios de estiramiento - torso
La recta músculos abdominales (recto abdominal) se acercan al Costillas y del hueso púbico, como suele ocurrir en el asiento. Para estirarlos durante este se extiende ejercicio, acuéstate sobre tu estómago y coloque sus manos debajo de sus hombros. Con los músculos de los glúteos tensos activamente, ahora se empuja hacia arriba.
La pelvis permanece en el suelo y la parte superior del cuerpo se endereza, similar al "ejercicio Cobra" de yoga. Hacer esto se extiende Haga ejercicio solo si no siente nada dolor en tu espalda baja! Los extensores de la espalda (erectores de la columna) suelen estar muy tensos y se pueden relajar con un ejercicio de estiramiento ligero.
Para ello, siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. El ángulo de la rodilla articulaciones debe ser superior a 90 °, de lo contrario el movimiento puede verse inhibido por otros músculos. músculos abdominales mientras redondeas tu espalda hasta que sientas un se extiende sensación. La cabeza puede colgar holgadamente entre los hombros.
El flexor lateral del tronco (Quadratus lumborum) es un músculo corto que se extiende entre la parte inferior Costillas y del cresta ilíaca. Para estirar este músculo, primero párese con la espalda contra una pared libre destinada a ayudarlo. No se pare más allá del ancho de la cadera con contacto con la pared.
El brazo derecho se estira hacia arriba como una extensión del cuerpo y el brazo izquierdo se acerca a la costura del pantalón hacia el suelo hasta sentir una sensación de estiramiento. Todo tu cuerpo ahora forma una media luna. Es importante que ambos pies estén en contacto con el suelo.
Presione su talón derecho firmemente contra el suelo y empuje su pelvis hacia el lado derecho, mientras su brazo derecho se mueve hacia la parte superior izquierda. No se derrumbe sobre su lado izquierdo durante el ejercicio de estiramiento. Proteja su columna lumbar manteniendo la tensión abdominal.
Ejercicios de estiramiento - pecho
La pecho los músculos (pectoral menor y mayor) se acortan con cada actividad sentada. Tira del hombro hacia adelante y puede promover problemas en el hombro. Para estirarlos, párese en diagonal frente a una pared durante este ejercicio de estiramiento, estire la parte superior del brazo derecho al nivel de los hombros y coloque el codo en un ángulo de 90 °. Ahora coloque su antebrazo contra la pared y lentamente gire todo el cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta una sensación de estiramiento. Tenga cuidado de no tirar del hombro hacia la oreja para evitar cuello tensión.
