Ejercicios contra un jorobado en casa.
1er ejercicio de silla Para este ejercicio necesita una silla. Coloque la silla con el respaldo contra una pared y acolche la silla con algunas toallas. Ahora arrodíllate sobre una toalla de espaldas a la silla.
Las rodillas están separadas por las caderas. Ahora recuéstese hasta que sienta el borde delantero de la silla contra sus omóplatos y recueste su cabeza en las toallas. Agarre el respaldo de la silla con las manos, los codos apuntando hacia afuera.
Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. También puede levantar las nalgas mientras presiona las rodillas y la parte inferior de las piernas contra la almohadilla. Ahora regresa a la posición inicial.
Para relajarse después de esto se extiende, inclínese hacia adelante de manera que el esternón toque sus rodillas. Cruza los brazos sobre la almohadilla y coloca la frente sobre los antebrazos. Permanezca en esta posición brevemente y repita el ejercicio.
2. ejercicio de pared Párese con la cara contra la pared a una distancia de unos 30 cm. Los pies están separados a la altura de las caderas. Coloque sus manos a la altura de los hombros y al ancho de los hombros contra la pared con los dedos apuntando hacia el cielo.
Presione sus manos contra la pared mientras inhala, retroceda e inclínese hacia adelante desde las caderas. Ahora mantenga la columna en la posición natural y tenga cuidado de no dejar que la espalda se hunda o haga una joroba. Para enderezar la columna, tire del ombligo hacia la columna, enderece la pecho y haz un ligero grosero de nuevo.
Ahora mantenga esta posición durante algunas respiraciones. Para volver a la posición inicial, arrodíllese ligeramente, dé un paso adelante nuevamente y enderezarse lentamente. Estos temas también pueden ser de su interés bajo el título “Ejercicios para en casa contra un jorobado".
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Ejercicios de yoga / pilates contra un jorobado
1er ejercicio Párate erguido con la espalda contra la pared. Los talones no deben tocar la pared y los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Las nalgas y los hombros tocan la pared.
Ahora ajusta tu columna. Para hacer esto, tire del ombligo hacia la columna vertebral para evitar una espalda hundida. Empuja tu esternón hacia el cielo y haz un ligero grosero.
Ahora levante los brazos doblados hacia los lados contra la pared. Los codos ahora están a la altura de los hombros y las manos apuntan hacia el cielo. Ahora estire los brazos hacia arriba hasta que los codos estén extendidos.
Asegúrate de no caer en la espalda hueca y de que tus hombros permanezcan bajos. Permanezca en esta posición durante un tiempo breve y luego vuelva a subir los codos al nivel de los hombros. Repita este ejercicio varias veces mientras continúa respirando con calma y relajado.
2º ejercicio Arrodíllate sobre una superficie antideslizante, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos también a la altura de los hombros en la superficie. Pon tus rodillas directamente debajo de la cadera. articulaciones. Estire las piernas mientras respiración y levante los glúteos.
Ahora sus manos presionan contra la almohadilla. Asegúrese de que su columna vertebral esté correctamente ajustada nuevamente. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones.
Para volver a la posición inicial, baje las rodillas y los glúteos. 3er ejercicio Siéntese en una silla, con los pies separados a la altura de las caderas. Ahora ajuste su columna de manera óptima.
Para hacer esto, jale su ombligo hacia la columna, enderece su pecho y haz un ligero grosero. Ahora levante su brazo derecho estirado junto a su cabeza y doble el codo de modo que la palma de la mano quede entre los omóplatos. Estire el brazo izquierdo hacia atrás y doble el codo de modo que el dorso de la mano quede por encima de la cintura en la espalda.
Ahora intente alcanzar la punta de los dedos detrás de la espalda o tal vez incluso logre tomar sus manos. Si la distancia es demasiado grande, puede tomar una toalla en la mano derecha e intentar sujetarla firmemente con la mano izquierda detrás de la espalda. Tome algunas respiraciones en esta posición y luego regrese a la posición inicial. Ahora puede realizar el ejercicio al revés.
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