A jorobado describe una espalda fuertemente arqueada hacia atrás. La columna vertebral humana consta de la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar. Cada una de estas secciones tiene su propia curvatura natural. La columna cervical y lumbar naturalmente se curva ligeramente hacia adelante (lordosis) y la columna torácica curvas ligeramente hacia atrás (cifosis). La jorobado está presente tan pronto como la columna cervical o lumbar se curva hacia atrás o la columna torácica curvas hacia atrás más allá de su grado natural.
Intervención fisioterapéutica
Para contrarrestar un jorobado, se utilizan medidas fisioterapéuticas para enderezar la columna y devolverla a su posición natural. Esto se realiza mediante ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda o pecho zona. los pecho El área y la espalda también deben estirarse y respiración Se puede aplicar entrenamiento de dirección.
El entrenamiento y la ejecución regulares de los ejercicios es fundamental para contrarrestar un jorobado. Además, se debe mostrar al paciente una postura adecuada para la espalda en la vida cotidiana (agacharse, levantarse, etc.). Estos temas también pueden ser de su interés:
- Deficiencia postural
- Escuela de postura
Ejercicios contra jorobado y espalda hundida
1. Soporte de cuatro patas Arrodíllate sobre una superficie antideslizante. Las rodillas y los pies están separados a la altura de las caderas. Apóyese con las manos en la almohadilla.
Las rodillas están justo debajo de la cadera. articulaciones y las manos están justo debajo de las articulaciones de los hombros, las manos están separadas al ancho de los hombros. Ahora enderece su columna vertebral. Para hacer esto, jale su ombligo hacia la columna, enderece su pecho y haz un ligero grosero.
Ahora deja que tu espalda se hunda como la de un caballo. Tus manos y piernas soportarán tu peso. Respire y vuelva a la posición inicial.
Ahora forma una joroba con tu espalda y mira hacia abajo a tus pies. Respire incluso en esta posición antes de volver a la posición inicial. Puede hacer esto varias veces.
2. Percepción Arrodíllate sobre una superficie y siéntate sobre tus talones. Ahora empuja tu abdomen hacia adelante y luego tira de tu abdomen hacia atrás mientras jalas tu hueso púbico hacia tu ombligo. Realice estos movimientos de balanceo varias veces mientras se concentra en su posición pélvica.
¿Qué es agradable? ¿Qué es incómodo o incluso doloroso? Trate de encontrar el medio como equilibrar.
3. Posición de la rana Arrodíllese sobre una almohadilla y siéntese sobre los talones. Ahora separe las rodillas e inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo hasta que esternón toca la almohadilla. Mientras lo hace, empuje los brazos estirados frente a su cabeza adelante.
Los codos deben tocar el suelo si es posible. los cabeza también se coloca de modo que la frente quede sobre la almohadilla. Respire varias veces en esta posición y luego vuelva a enderezarse lentamente. Se pueden encontrar más ejercicios de fortalecimiento contra un jorobado y una espalda hundida en los artículos:
- Ejercicios contra un jorobado
- Síndrome de BWS: ejercicios que ayudan
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