¿Qué hago cuando me duele?
Dolor es uno de los mecanismos de protección y advertencia del cuerpo para señalar los problemas y mostrar los propios límites del estrés. Si el dolor ocurre poco después de reanudar jogging y el nacimiento fue hace solo unas semanas, esto es una señal de que el entrenamiento se ha reanudado demasiado pronto. Por lo tanto, reduzca la intensidad de jogging o dejar de hacer jogging por un tiempo para retrasar un poco más el inicio del entrenamiento.
Mientras tanto, puede recurrir a deportes más suaves que no ejerzan demasiada presión sobre el cuerpo. Las caminatas a paso rápido o la marcha nórdica pueden ser deportes alternativos sensatos para que la circulación se acostumbre a trabajar más rápido nuevamente. Si se presentan quejas y han pasado al menos seis semanas desde el nacimiento, una consulta con un ginecólogo puede ser útil.
Dependiendo de la naturaleza del dolor, un analgésico ligero además del descanso puede ser útil en casos agudos. En particular, si la paciente está amamantando, se debe tener cuidado para asegurar que sea tolerado y no sea dañino para el bebé. Si los senos son particularmente dolorosos durante el entrenamiento, puede ser útil colocar al bebé o extraerle leche antes de entrenar si el bebé está amamantando. El ajuste correcto de un sostén deportivo suele ser útil.
¿Qué deportes alternativos puedo hacer?
Como cuestión de principio, se deben iniciar ejercicios suaves para no sobrecargar el cuerpo estresado después del nacimiento y no correr el riesgo de lesiones. Los músculos se pueden fortalecer y reconstruir suavemente con yoga y Pilates. Entrenamiento de fuerza También es una opción, aunque solo se seleccionan, aquí se pueden considerar ejercicios suaves, y una visita al gimnasio debe esperar unos meses después del parto.
Se pueden tomar ejercicios útiles de libros con planes de entrenamiento, por ejemplo, que están especialmente diseñados para el período posterior al nacimiento. Trabajadora El entrenamiento también ofrece una buena oportunidad para volver a estar activo después del nacimiento. Caminar o caminar a un ritmo más rápido son buenas formas de comenzar.Jogging después del nacimiento todavía es demasiado intenso para el comienzo del entrenamiento.
Natación También es una opción sensata, aunque solo debe iniciarse después de que se haya detenido el sangrado posparto. Generalmente se recomienda consultar a su ginecólogo antes de emprender actividades deportivas y obtener sus recomendaciones. Independientemente del deporte que elija la madre, piso pelvico Los ejercicios siempre deben ser parte del plan de formación.
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