Trotar después del nacimiento

Introducción

Después de dar a luz, muchas mujeres sienten rápidamente el deseo de participar en deportes. Especialmente jogging es popular, ya sea para volver a su propio peso deseado o porque este deporte ya era uno de los más populares antes el embarazo. Sin embargo, antes de reanudar jogging después del nacimiento, es importante asegurarse de que el cuerpo haya tenido tiempo suficiente para recuperarse del parto.

Por lo tanto, los deportes más ligeros para un regreso suave al trabajo son inicialmente una alternativa mejor y más suave a jogging. También se deben realizar ejercicios de recuperación para fortalecer la piso pelvico. Esto ayuda a prepararse para las fuerzas de impacto, como las que se producen al trotar, cuando se reanuda el entrenamiento.

¿Cuándo es lo más temprano que puedo volver a trotar después del parto?

El nacimiento de un niño es un evento que agota la energía del cuerpo, que posteriormente requiere una fase de reposo y regeneración suficientemente prolongada. Esto se aplica igualmente al parto natural y al parto por cesárea. Dependiendo del consejo del ginecólogo o de la matrona, hay diferentes momentos en los que se recomienda retomar la actividad deportiva.

Esto también depende del curso individual de la el embarazo y las circunstancias del nacimiento, por ejemplo, si ocurrieron complicaciones en el parto. Por lo tanto, vale la pena consultar a su médico antes de reanudar el trote después del parto. En general, la recomendación es practicar ejercicios de recuperación y fortalecimiento antes de comenzar a entrenar.

Ligero correr El entrenamiento, que incluye caminar o trotar más rápido, debe iniciarse como mínimo seis semanas después de un parto natural y dos semanas después en el caso de una cesárea. No se debe comenzar a trotar hasta dos o tres meses después del nacimiento como muy pronto debido a las mayores exigencias del cuerpo. También en este caso, el posible inicio del entrenamiento después de una cesárea se programa algo más tarde para evitar ejercer demasiada presión sobre el tejido cicatricial.

Sin embargo, toda mujer que haya tenido un hijo recientemente debe ante todo escucha a su propio cuerpo y conocer sus límites y no decepcionarse si, en casos individuales, reanudar el jogging sólo parece sensato en una fecha posterior. Cada organismo exige su propia y diferente fase de recuperación. y bajar de peso después del embarazo Las especificaciones de tiempo para esperar al menos seis semanas antes de comenzar una luz correr El entrenamiento y no volver a trotar antes de dos meses después del nacimiento son recomendaciones médicas y no deben ser sobrantes.

En casos individuales, el período de espera antes de reanudar el jogging puede ser incluso más prolongado. Sin embargo, esto no debe enfrentarse con impaciencia o incomprensión; Después del agotador evento de un nacimiento, cada cuerpo necesita una cantidad de tiempo diferente para regenerarse. Especialmente al trotar, hay fuertes fuerzas de impacto en el trabajo, que pueden ser una tensión en el piso pelvico o posible episiotomía o cicatrices de cesárea.

Los músculos del tronco también se tensan cuando correr. Por tanto, se recomienda practicar ejercicios de recuperación y piso pelvico capacitación. Ejercicios suaves para la espalda, por ejemplo a través de Pilates or yoga, también puede fortalecer lentamente el cuerpo nuevamente y prepararlo para posteriores sesiones de entrenamiento más intensivas, como trotar, y reducir el riesgo de lesiones. Cuanto más fuerte se vuelva el cuerpo a través de estos ejercicios, antes podrá empezar a trotar de nuevo.