Consejos sobre el tiempo y la estructura de una sesión de formación | Consejos de entrenamiento con vibración

Consejos sobre el tiempo y la estructura de una sesión de formación

El tiempo de entrenamiento y el tiempo de descanso deben ser los mismos, por lo que si un principiante comienza con un tiempo de entrenamiento de 1-1.5 minutos, el descanso también debe ser de 1-1.5 minutos. Dependiendo de cómo se sienta, se pueden realizar 3-4 repeticiones de la unidad de vibración. El tiempo de entrenamiento puede aumentarse aumentando el tiempo de entrenamiento de aprox.

1.5-3 min. con el mismo tiempo de pausa, según el objetivo, con frecuencias cambiantes y posiciones de partida. El tiempo máximo de entrenamiento con descansos debe ser de 12-15 minutos / unidad de entrenamiento.

Los estímulos de vibración demasiado largos conllevan el riesgo de tensión muscular y mareos. Sugerencia: se recomienda, si el condición del usuario lo permite, combinar entrenamiento con vibraciones con otras formas de entrenamiento como fisioterapia o entrenamiento específico para deportes. Frecuencia de entrenamiento con vibraciones: La frecuencia de una unidad de entrenamiento por vibración varía entre 1 / semana y 2 / día, dependiendo de la capacidad de carga del usuario y los objetivos individuales.