Consejos para la estructura del entrenamiento
Entrenando en un placa de vibración es un gran estímulo para todos los sistemas sensoriales del cuerpo y produce una respuesta muscular intensa y reflexiva. Dependiendo del área de aplicación de las placas vibratorias y del objetivo individual - el espectro va desde la mejora del rendimiento en los deportes hasta la movilización de pacientes mayores después del encamamiento - la estructura de entrenamiento de entrenamiento con vibraciones difiere inmensamente. Entrenamiento vibratorio debe configurarse con mucho cuidado, especialmente para pacientes que han tenido un largo período de inactividad.
Parámetros de entrenamiento
Al cambiar los parámetros de entrenamiento, existe un amplio espectro de efectos de entrenamiento con vibraciones.
- Rango de frecuencia (variable entre 5 y 30 hz, 1 hz = 1 vibración / min.)
- Amplitud de vibración (posición del paso más grande, más pequeña, transversal o longitudinal)
- Posición inicial sobre el plato (de pie, sentado, apoyándose con los brazos)
- Tiempo y estructura de una sesión de formación.
- Frecuencia de entrenamiento
- Selección de ejercicio durante la vibración
Consejos sobre el rango de frecuencia
Los principiantes en el entrenamiento con vibraciones comienzan con una postura erguida constante y un rango de baja frecuencia de 10-15 Hz. Con el aumento de la duración del entrenamiento y dependiendo de la reacción de la persona de prueba, el rango de frecuencia aumenta continuamente. Desde aprox.
10 Hz, la velocidad de balanceo es tan rápida que no puede tener lugar más compensación arbitraria y el procesamiento de las vibraciones tiene lugar en el nivel reflejo espinal. El rango de frecuencia por debajo de 10 Hz se utiliza para equilibrar capacitación. Los límites de las variaciones en el rango de frecuencias y sus efectos sobre los músculos y los órganos sensoriales son fluidos. Rango de frecuencia: entre 10-15 Hz Rango de frecuencia: entre 15 Hz - 30 Hz
- Relajación de los músculos esqueléticos.
- Relajación y alivio del dolor.
- Aprox. 12 Hz los músculos de estabilización profunda se tratan mejor
- Tonificación de la musculatura
- Incremento de la coordinación intramuscular.
- Aumento de la fuerza
- Incremento del rendimiento
- Promoción del crecimiento óseo
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