Consejos sobre amplitud de vibración
La amplitud de vibración depende de la posición inicial en el placa de vibración. Si el usuario se para en paralelo a la placa, el movimiento de balanceo disminuirá o aumentará según la posición del paso. Cuanto más ancha sea la posición del paso, mayor será el movimiento de balanceo. Si el usuario se encuentra en el otro extremo de la placa de vibración, la diferencia de altura entre el pie derecho e izquierdo es de 5-10 mm, según la máquina. En esta posicin el equilibrar El requisito es mayor.
Posición inicial en la placa vibratoria
Al principio de entrenamiento con vibraciones, la postura básica se resuelve en la posición bípeda. Se elige una amplitud de vibración media, lo que significa que las piernas están abiertas aproximadamente al ancho de la cadera y ligeramente dobladas en la rodilla. articulaciones. El tronco debe estar lo más erguido posible, el centro de gravedad del cuerpo debe estar centrado entre el talón y antepié.
Erigir el torso significa una dosificación exploratoria (extensión) de la columna lumbar, extensión de la columna torácica levantando el esternón, extensión de la columna cervical empujando la parte posterior de la cabeza hacia el techo. Se recomiendan ejercicios preparatorios para la tensión coordinada del abdomen, glúteos, piso pelvico y músculos de la espalda, para que la persona que se ejercita en la postura básica sobre el plato pueda recuperar esta habilidad. Cuanto más la rodilla articulaciones se flexionan en la postura básica, menos vibración se transmite al cabeza.
Dependiendo de si el tronco está inclinado hacia adelante o hacia atrás, la vibración se siente más o menos en los músculos de la espalda. Si es posible, evite agarrarse a los mangos, ya que esta fuerza puede alterar la respuesta refleja de los músculos. En posición bípeda con postura básica optimizada, entrenamiento con vibraciones es particularmente eficiente en términos de rendimiento muscular y fuerza explosiva. La posición de partida se cambia según la edad y resistencia,, el entrenamiento condición, los problemas individuales del usuario y el objetivo de la formación. Posibles posiciones de partida:
- Párate en forma transversal
- Párese a lo largo
- Soporte de una pierna a lo largo o en cruz
- Asiento en el plato, posiblemente con cojines de espuma debajo de las nalgas.
- Soporte de cuatro pies frente al plato con las manos apoyadas Soporte de cuatro pies sobre el plato, almohadillas de espuma debajo de las rodillas y apoyo de la parte superior del cuerpo en el piso
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