Calambres en manos y piernas
Con menos frecuencia que en las piernas, los músculos obstáculo ocurrir en las manos. Los dedos suelen contraerse debido al calambre y la persona afectada ya no puede agarrar ni sostener nada. Las causas de obstáculo en las manos son similares a los calambres en las piernas. Más a menudo que con ternero obstáculo, un perturbado sangre El suministro puede ser causado por una falta de oxígeno en el músculo. Para aliviar el calambre, los músculos se pueden relajar se extiende y masajeando las manos.
Calambres a pesar de la ingesta de magnesio
Si se producen calambres en las piernas a pesar de la ingesta de magnesio, una falta de otros electrolitos también puede ser un desencadenante de los calambres musculares. Una falta de calcio, sodio or potasio Por tanto, puede provocar calambres en las piernas. También debe recordarse que algunos medicamentos tienen calambres musculares como efecto secundario.
Medicamentos deshidratantes, los llamados diuréticos or laxantes, puede causar una alteración en el electrolito equilibrar y por lo tanto calambres en las piernas. La sobrecarga de los músculos después del ejercicio también puede desencadenar calambres durante o después del ejercicio. Por esta razón, debes pensar en lo bueno se extiende entre y después de las unidades deportivas.
Además, los calambres en las piernas también pueden ser provocados por muy poco ejercicio. Por lo tanto, los músculos deben moverse o estirarse un poco al sentarse durante un período de tiempo más largo. Si los calambres reaparecen a pesar de tener un electrolito normal equilibrar y movimiento suficiente, se debe consultar a un médico. Dado que los calambres también pueden ser provocados por un problema espinal o parálisis nerviosa, por ejemplo, un médico debe buscar una causa si persisten los calambres en las piernas para descartar enfermedades graves.
Prevención
Los calambres dolorosos en las piernas se pueden prevenir con ciertos estilos de vida y comportamientos. Dado que la falta de magnesio es a menudo el motivo de los calambres en las piernas, se debe tener cuidado para garantizar una cantidad diaria suficiente de magnesio. La cantidad recomendada es de aproximadamente 350 mg. Especialmente los deportistas deben pensar en tomar magnesio preparativos además del derecho dieta con alimentos ricos en magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen copos de avena, nueces y productos integrales. Las verduras y las frutas también son buenas fuentes de magnesio. Dado que los calambres en las piernas también suelen ser causados por una ingesta insuficiente de líquidos, se debe tener cuidado para garantizar una ingesta suficiente de líquidos.
Esto debería ser de 1.5 a 2 litros por día. Dado que beber alcohol promueve los calambres musculares, el alcohol solo debe consumirse con moderación. Después de hacer deporte y también cuando está sentado durante largos períodos de tiempo, los músculos deben estirarse y aflojarse lo suficiente para promover una buena sangre Circulación en los músculos.
Los baños alternos también pueden estimular la sangre circulación y prevenir calambres en las piernas. Además, el calzado cómodo es una forma de prevenir calambres. Para evitar los calambres en las piernas que ocurren por la noche, los músculos deben mantenerse calientes, ya que esto también mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, los ayuda a relajarse.
