El factor de riesgo más peligroso para un corazón el ataque es fumar. "Cada cigarrillo acorta la vida en un promedio de ocho minutos", enfatiza el profesor Gohlke, miembro de la junta directiva del German Corazón Fundación. "Esto se aplica tanto a mujeres como a hombres". Fumar daña principalmente el revestimiento interior de la sangre vasos, impulsando la calcificación vascular. También aumenta la tendencia a sangre coágulos para formar. El riesgo de corazón el ataque aumenta varias veces en los fumadores en comparación con los no fumadores.
Tener sobrepeso es peligroso
El factor de riesgo de obesidad, que afecta cada vez a más personas, no debe subestimarse. Exceso de peso lleva a diabetes (diabetes), hipertensión y reacciones inflamatorias en el cuerpo, que promueven la aparición de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. ¡Esto significa que el vientre debe irse!
Presta atención a una dieta saludable.
Mucho depende de una salud dieta. Lo principal que debe evitarse es la ingesta de demasiados calorías. No se deben consumir más de 60 g de grasa por día. Se debe prestar atención a las grasas ocultas, por ejemplo, en salchichas, quesos, comidas preparadas o bocadillos. El Mediterraneo dieta, que ha demostrado su valía en los países del sur durante siglos, se recomienda. Un estudio del mundo Salud Organización (OMS) ha demostrado: En el norte de Europa, donde se consumen pocas frutas y verduras y alimentos relativamente grasos, cuatro veces más personas padecen enfermedades cardiovasculares que en los países mediterráneos. La cocina mediterránea no solo enfatiza muchas frutas y verduras, sino que también prefiere los platos de pescado a las carnes grasas. Los platos se preparan con aceite de oliva, que puede proporcionar protección para sangre vasos.
El colesterol daña los vasos sanguíneos
Elevado colesterol Los niveles también son peligrosos, ya que pueden causar daños masivos a las paredes de la sangre. vasos. El riesgo es particularmente alto si los llamados "malos" LDL colesterol es elevado y al mismo tiempo el "bueno" HDL el colesterol es demasiado bajo.
Haga ejercicio de cuatro a cinco veces por semana
Otra ataque del corazón factor de riesgo es la falta de ejercicio. “Desde un punto de vista médico, es absolutamente recomendable hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana durante media hora”, enfatiza el profesor Gohlke. "Trabajadora deportes como marcha nórdica, ciclismo, esquí de fondo y nadar se recomiendan, además de bailar, fútbol y tenis. Si no ha estado muy activo antes, comience con caminatas rápidas. Si hace mal tiempo o no tiene la oportunidad de hacer ejercicio, también puede usar la bicicleta estática o la cinta de correr ".
La presión arterial alta a menudo pasa desapercibida
Elevado presión arterial Los niveles también representan un peligro particular. Esto se debe a que elevado presión arterial normalmente no causa ningún síntoma notorio y, por lo tanto, a menudo pasa desapercibido durante años. "Por lo tanto, los adultos deben verificar su presión arterial a intervalos regulares y tratarlo si es necesario ”, enfatiza el Prof. Gohlke.
La diabetes requiere una mayor vigilancia
También se requiere un alto nivel de vigilancia en el caso de diabetes, ya que la diabetes se asocia con un aumento múltiple del riesgo de ataque del corazón. Por lo tanto, las personas afectadas deben controlar su sangre. glucosa niveles con mucho cuidado y eliminar otros factores de riesgo - especialmente obesidad y falta de ejercicio, en la medida de lo posible.
¿Estrés positivo o negativo?
Eventos que cambian la vida, así como estrés de la vida diaria, tienen un impacto en salud. Altas demandas laborales con una presión constante en los plazos o mobbing se consideran factores que aumentan el riesgo. Nuevamente, depende de cómo responda el individuo a la situación estresante. Si el estrés lleva a alcanzar el cigarrillo, no hay más tiempo para el ejercicio físico, los efectos son particularmente malos. Hoy, estrés Se recomiendan programas de formación en gestión. Actividad física regular y relajación con familiares o amigos, ejercicios de relajación (p. ej. entrenamiento autógeno or relajación muscular progresiva) ayudan a reducir los efectos del estrés.
La resolución
“Decide vivir un estilo de vida libre de cigarrillos, con un estilo mediterráneo dieta, un montón de ejercicio, relajacióny socializar. Cuida tu peso colesterol niveles y presión arterial. Al hacerlo, puede tener una influencia decisiva en su riesgo ”, dice la Fundación Alemana del Corazón.
