Zumba - ese es el nombre de un popular aptitud tendencia en Alemania. El baile aptitud El programa, que fue desarrollado por el colombiano Alberto Pérez, ha sido popular en los Estados Unidos durante años. Mientras tanto, cada vez más alemanes también están entusiasmados con Zumba. Zumba es una mezcla de danza y aeróbicos: Se pone en cuclillas o las estocadas son una parte tan importante del entrenamiento como los movimientos de la danza del vientre.
Zumba - ¿que es?
Zumba es un ejercicio de baile que combina elementos de baile con movimientos aeróbicos. Sin embargo, en comparación con los aeróbicos, Zumba es mucho más fácil de aprender: porque en Zumba no hay necesidad de ensayar una coreografía complicada, pero las secuencias de pasos y los movimientos son simples y, a menudo, surgen de forma intuitiva. En Zumba, los movimientos se realizan con ritmos latinoamericanos como salsa, merengue, samba, flamenco, tango o mambo. Sin embargo, a diferencia de una clase de danza clásica, Zumba no implica contar los ritmos, sino moverse de acuerdo con la música. En Zumba, el énfasis no está en el rendimiento, sino en divertirse. A través de la música, los movimientos fáciles de aprender y el rápido progreso asociado, el factor de diversión es particularmente alto.
Diferentes formas de Zumba
No importa qué tan en forma o edad tengas, Zumba es adecuado para casi todos, porque la intensidad del entrenamiento se puede controlar individualmente. Para atender particularmente bien a las necesidades de ciertos grupos de personas, existen otras formas además del entrenamiento normal de Zumba que están especialmente diseñadas para niños, personas mayores o personas con problemas articulares.
- Zumba Gold: Zumba Gold representa la forma más simple de Zumba y es particularmente adecuada para personas mayores, pero también para aptitud principiantes y personas con limitaciones físicas. Las personas mayores se benefician en Zumba Gold además de la carga adecuada también por el hecho de que el coordinación está entrenado por los movimientos de la danza.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se realiza en el agua y representa una forma especial de ejercicio acuático. Dado que el peso del cuerpo en el agua disminuye significativamente, Aqua Zumba está especialmente recomendado para personas que tienen problemas con su articulaciones. Dado que la resistencia en el agua es aproximadamente cuatro veces más alto que en tierra, fuerza y resistencia, Están entrenados en Aqua Zumba a pesar de ser intensivos.
- Zumba Toning: En Zumba Toning, se utilizan barras de tonificación especiales. Estos se asemejan a mancuernas pequeñas y muy ligeras y generalmente están llenas de arena, por lo que también se pueden usar como una especie de sonajero. Zumba Toning se enfoca en ejercicios de modelado de figuras para brazos, abdomen, glúteos y muslos, además del entrenamiento. resistencia,.
- Circuito de Zumba: El circuito de Zumba funciona según el principio de entrenamiento de circuito: se configuran diferentes estaciones, en las que se realizan diferentes ejercicios durante un cierto período de tiempo (por ejemplo, 45 segundos). Después de eso, se cambia a la siguiente estación.
- Zumbatomic: Zumbatomic es un entrenamiento de baile diseñado específicamente para niños de cuatro a doce años. En Zumbatomic, especialmente el equilibrar y coordinación de los niños, sino también su creatividad y memoria se promueve.
Zumba: ¿Cuántas calorías se consumen?
Algunas clases de Zumba anuncian que Zumba puede quemar hasta 1000 calorías por hora. Sin embargo, es probable que esta afirmación se aplique a muy pocas personas de hecho. Más realista es una quema de calorías de 300 a 600 calorías por hora. Cuantos calorías tu quemas personalmente durante Zumba depende en última instancia de tu peso corporal, la intensidad del entrenamiento y tu entrenamiento condición, entre otras cosas. Dado que el cuerpo pierde mucha agua durante Zumba, es importante beber lo suficiente durante y después del entrenamiento. Al sudar, no solo agua sino también minerales se pierden, por lo que las reservas de minerales deben reponerse después del entrenamiento. Por cierto, no necesitas ningún equipo especial para Zumba. Solo debes asegurarte de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Los zapatos deben calzar bien y proporcionar un agarre seguro.
¿Zumba es saludable?
Zumba es principalmente una resistencia, entrenamiento que consigue el sistema cardiovascular yendo. Sin embargo, los variados movimientos también entrenan coordinación y específicamente fortalecer ciertos grupos de músculos. Entonces, Zumba tiene un efecto generalmente positivo en nuestra saludPero también hay personas a las que les convendría renunciar al placer de bailar. El Prof. Dr. Dr. Perikles Simon es cabeza del Departamento de Medicina del Deporte de la Universidad Johannes Gutenberg de Mainz. En la entrevista, explica para quién es adecuado Zumba y a qué debe prestar atención durante el entrenamiento.
¿Qué efectos tiene Zumba en nuestros cuerpos?
Dr. Simon: “Zumba impone demandas complejas a nuestro sistema musculoesquelético. A través de los movimientos flexibles mientras se baila, no solo se abordan los grupos de músculos grandes, sino también los grupos de músculos más pequeños, que son especialmente importantes para estabilizar el torso. En el pasado, en la naturaleza, por ejemplo en la carrera, la gente a veces realizaba movimientos similares a Zumba. Hoy en día, nuestros movimientos se han vuelto mucho más regulares debido a estar sentados en un escritorio durante largos períodos de tiempo. El área del torso rara vez se carga de manera flexible. Por eso los movimientos en Zumba son buenos para prevenir la espalda. dolor, por ejemplo. También desde la intensidad Zumba representa una carga significativa. La tensión en el sistema cardiovascular es menor que con una carrera de resistencia enérgica, pero está dentro de un buen rango. Además, Zumba también capacita a la coordinación ”.
¿Zumba también puede tener un efecto negativo en nuestra salud?
Dr. Simon: "Zumba en realidad solo tiene un impacto negativo en nuestra salud si ya hay problemas físicos. Por ejemplo, aquellos que sufren de una sensación alterada de equilibrar debe esperar un mayor riesgo de caídas durante Zumba. Las personas que tienen problemas de espalda también deben tener precaución durante el Zumba. Corren el riesgo de sobrecargar su columna con el entrenamiento de Zumba. Asimismo, las personas que tienen problemas con el pie y la rodilla articulaciones o sufrir de osteoartritis debes tener cuidado al hacer Zumba ".
Entonces, ¿para quién es especialmente adecuado Zumba y para quién es más probable que no sea adecuado?
Dr. Simon: “En general, Zumba es adecuado para cualquier persona que no sienta ninguna molestia durante la clase de Zumba y también en los días posteriores. Porque a diferencia de jogging, donde una sobrecarga solo se puede notar después de semanas o meses, con Zumba la incomodidad ocurre directamente. Lo único importante con Zumba es que puedes evaluarte bien en dos aspectos o recibir una buena instrucción en el curso:
- ¿Qué tan móvil soy todavía?
- ¿Con qué intensidad puedo hacer el entrenamiento sin sobrecargar mi sistema cardiovascular?
Para quien Zumba no es adecuado, siempre depende del caso individual. Básicamente, las personas que acaban de sufrir una hernia de disco, así como personas con graves osteoartritis mejor abstenerse de Zumba ".
¿Qué lesiones son particularmente comunes en Zumba y cómo se pueden evitar?
Dr. Simon: “Debido a que los movimientos en Zumba a menudo no son familiares, las tensiones pueden ocurrir rápidamente. Por eso es importante calentar un poco antes de entrenar. Primero debe realizar algunos movimientos lentamente y sin impulso para probar su propia flexibilidad. Además de las cepas, Zumba también puede Lead a caídas y contusiones por excesiva coordinación. Para evitar caídas, debe ajustar la velocidad de ejecución y la amplitud del movimiento a sus habilidades individuales. Cualquiera que experimente dolor en la espalda o articulaciones durante o después de un entrenamiento de Zumba debe buscar atención médica para determinar la causa. En la próxima clase de Zumba, debes reprimirte un poco, especialmente con los movimientos de giros y saltos ".
Mientras tanto, también se ofrecen clases especiales de Zumba para personas mayores. ¿A qué deben prestar especial atención cuando practican Zumba?
Dr. Simon: “Con las personas mayores, varía mucho qué tan flexibles todavía son y qué tan rápido todavía pueden realizar ciertos movimientos. En Zumba, la música significa que existe el riesgo de dejarse llevar por el ritmo y realizar movimientos más rápido de lo que su propio cuerpo permite. Por eso es importante no realizar los ejercicios demasiado, sino adaptar los movimientos a las capacidades individuales ".
Muchas personas se prometen perder peso con un entrenamiento regular de Zumba. ¿Zumba es adecuada para bajar de peso?
Dr. Simon: “Zumba es tan bueno o malo para bajar de peso como cualquier otro ejercicio cardiovascular. Muchas personas cometen el error de morirse de hambre cuando hacen dieta. Como resultado, el músculo se reconstruye y la tasa metabólica basal cae. Cuando se come más de nuevo, la tasa metabólica basal reducida conduce al conocido efecto yoyo. A través de un entrenamiento regular de Zumba, el músculo masa se mantiene incluso durante un dieta y la tasa metabólica basal no desciende. Sin embargo, un cambio en dieta junto con el entrenamiento de Zumba es indispensable, porque no perderás peso con solo hacer Zumba. Para adelgazar se recomiendan tres entrenamientos por semana. Estos deben distribuirse uniformemente a lo largo de la semana. Sin embargo, Zumba no necesariamente tiene que estar en el programa tres veces por semana. Alternativamente, se puede hacer otro entrenamiento cardiovascular o se puede dar una caminata rápida ".
