Que nos enojemos de vez en cuando es bastante normal. A menudo son solo pequeñas cosas las que nos molestan. No siempre vale la pena enojarse por eso. Pero, desafortunadamente, la ira y la rabia son emociones difíciles de controlar y, por lo general, simplemente salen de nosotros. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para controlar su ira. Esto es especialmente importante para su salud, porque si estás constantemente enojado, puedes esperar un aumento sangre lípidos y azúcar niveles. Sin embargo, con algunos consejos y trucos, puede permanecer más relajado en la situación específica. Hemos recopilado los 10 mejores asesinos de ira para ti.
1. respira profundamente
Si está a punto de enfadarse terriblemente, primero debe respirar profundamente. Este es un truco bien conocido, pero realmente ayuda. La mejor manera es usar el método 4-6-8: respire profundamente y cuente hasta 4, contenga la respiración y cuente hasta 6, y exhale y cuente hasta 8. Luego repita el ejercicio al menos cuatro veces más. Además de profundo respiración, también se recomienda el famoso “contar hasta diez”. Entonces, la ira no suele desaparecer y el problema no se resuelve, pero evita una reacción de cortocircuito, de la que probablemente se arrepentirá más tarde.
2. mira desde fuera
Incluso si es difícil en la situación específica: intente salir de sí mismo por una vez y observe lo que sucedió desde afuera: ¿La situación realmente vale la pena? ¿No podría quizás haber habido un malentendido? ¿O no hay una solución sencilla al problema? Si intenta conscientemente dar un paso atrás de sí mismo y de su ira, podrá responder a estas preguntas con mucha más facilidad. A menudo resulta que el asunto es la mitad de malo y no vale la pena en absoluto.
3. No hagas del problema el centro de atención.
Por supuesto, no debes tragarte la ira, pero tampoco debes concentrarte demasiado en ella. Porque así es como sigues tomando conciencia de la situación y prestándole más atención de la que merece. Si es necesario, enfócate una vez, pero luego déjalo ir. Gritar o dar portazos tampoco te ayudará a superar tu enojo. En su lugar, trate de imaginarse la ira como una nube. Sientes que está ahí, pero al mismo tiempo imaginas que te está pasando.
4. llama a tus amigos
Si está tan molesto que realmente necesita sacarlo de su pecho, llama a un buen amigo. Quita la ira de tu pecho - te sentirás mejor después. Además, los amigos son buenos para posiblemente poner la situación en perspectiva: ¿tal vez reaccionaste un poco de forma exagerada y la situación no fue tan mala? De cualquier manera, definitivamente te sentirás mejor después de hablar con una persona de confianza.
5. refrescarse
Si ha estado realmente molesto, debería hacer algo para calmarse. El ejercicio suele ser la mejor manera de deshacerse rápidamente de la ira y la frustración. El ejercicio reduce estrés hormonas y libera hormonas de la felicidad. Así que salga a caminar alrededor de la cuadra durante la pausa del almuerzo o salga a correr por la noche para quitarse la frustración de su cuerpo. pecho. Zumba o squash también son ideales para hacer ejercicio en poco tiempo.
6. medita
Si te enojas con más frecuencia, debes practicar la meditación. Diez minutos de práctica diarios son suficientes para poder calmar tu mente en segundos después de un tiempo, incluso si estás muy molesto. Se recomienda el siguiente ejercicio para la práctica:
- Adopte una postura cómoda y cierre los ojos.
- Preste atención consciente a su respiración. Sienta cómo el aire entra y sale de su cuerpo.
- Manténgase enfocado y trate de no divagar con sus pensamientos.
La próxima vez que tenga problemas, este ejercicio le ayudará a calmarse rápidamente.
7. establecer un estímulo fuerte
No importa lo enojado que esté, por lo general, la ira puede superponerse a otro estímulo más fuerte. Estamos familiarizados con este fenómeno desde otras áreas de la vida: por ejemplo, en el caso de la picadura de un mosquito, la picazón puede ser desplazada brevemente por el dolor de rascarse. Para enmascarar la molestia, puede, por ejemplo, chupar un picante jengibre dulces o morder un chili. La ventaja de los dulces: siempre puedes depositar algunos de ellos en tu bolso o en el cajón del escritorio sin llamar la atención.
8. sonrisa
Incluso si está terriblemente molesto en este momento, intente sonreír una vez. Esto puede parecer gracioso, pero en realidad ayuda. Debido a la conexión entre el cerebro y músculos faciales, no solo sonreímos cuando nos sentimos bien, sino que también nos sentimos mejor cuando sonreímos. Además, la risa asegura que estrés esta reducido, sangre la presión se reduce y el sistema inmunológico se fortalece. ¡Así que sonreír vale la pena en todos los sentidos!
9. no te compares
La gente a menudo se enoja solo porque se compara con los demás: el colega en el trabajo gana más, su vecino conduce un automóvil más grande y su mejor amigo tiene una novia particularmente atractiva. ¡Es mejor dejar de compararte con los demás con frecuencia! Es mucho más importante que analices tu propia situación con honestidad: ¿solo estás molesto porque los demás supuestamente lo están haciendo mejor o estás realmente insatisfecho con tu situación actual? Si este es el caso, debe arremangarse y cambiar algo. Sin embargo, si solo te molesta la comparación, deberías mirarte más a ti mismo y estar feliz con lo que tienes.
10. Piense en un mantra.
Los mantras ayudan a poner nuestra mente en un estado de equilibrio y así reducir la ira más rápidamente o evitar que surja en primer lugar. Así que piense en un dicho que pueda volver a calmarse incluso en situaciones extremas. Si está molesto por algo, puede recitarse este dicho una y otra vez; esto lo calma. Los dichos adecuados son, por ejemplo, "No vale la pena, no vale la pena ..." o "Estoy tranquilo, estoy tranquilo ...". ¡Simplemente crea tu propio mantra, con el que podrás deshacerte de cualquier enojo nuevamente!
