Alrededor de 13 millones de mujeres en Alemania practican deportes. Muchos de ellos eventualmente experimentarán el embarazo. Pero otras mujeres también quieren mantenerse físicamente activas durante el embarazoy eso es bueno, porque un programa de ejercicio medido es saludable tanto para la madre como para el niño. Aumenta la capacidad de recuperación física, mental y emocional, es bueno para ti y divertido. Si no hay razones médicas en contra, cada mujer embarazada puede descubrir los efectos positivos del ejercicio en dosis por sí misma.
El ejercicio ayuda con los síntomas del embarazo
Síntomas acompañantes típicos de el embarazo - como problemas de espalda, venas varicosas, agua retención (edema): se puede aliviar o evitar. Grupos de músculos tensos (espalda, piso pelvico, abdomen) están sensibilizados y estabilizados. El bebé también se beneficia de la mejora oxígeno ingesta resultante de la actividad deportiva.
La sensación de bienestar a través del deporte se traslada a la vida cotidiana, lo que a su vez aumenta la confianza en uno mismo. Las mujeres que hacen ejercicio antes y durante el embarazo pueden resistir mejor los esfuerzos del parto porque tienen más resistencia. Después de dar a luz, vuelven a estar en mejor forma más rápidamente y son más capaces de hacer frente al estrés de la nueva vida cotidiana.
Deportes adecuados durante el embarazo.
La Asociación Alemana de Médicos Deportivos recomienda que deportes durante el embarazo no debe suspenderse bajo ninguna circunstancia, sino que debe continuarse y adaptarse al embarazo en consecuencia. Hay una serie de deportes que son adecuados para el período de embarazo. Estos incluyen, por ejemplo:
- Caminar
- aqua fitness
- Yoga
- Gimnasia para embarazadas.
Deben realizarse bajo orientación profesional en un curso. Por supuesto, caminatas regulares, ciclismo y nadar También se recomiendan.
Por otro lado, se recomienda precaución en deportes que presenten riesgos de lesiones, como:
- Jogging
- Aeróbicos
- Deportes de pelota
- montar a caballo
- Alpinismo
- esquí alpino
- BUCEO Y ACTIVIDADES
10 consejos para hacer ejercicio durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben seguir los siguientes consejos al hacer ejercicio:
- Presta atención a la postura erguida
- Evite los movimientos bruscos y los saltos que tensan el suelo pélvico, en su lugar realice más movimientos que sean suaves para la espalda
- Evite los ejercicios en decúbito prono y supino (a partir de la semana 16 de embarazo).
- No ejercitar los músculos abdominales rectos
- No hagas abdominales (a partir de la semana 16 de embarazo)
- resistencia, tren deportivo con corazón monitor de frecuencia: el pulso no debe exceder los 140 por minuto.
- Permita suficientes fases de relajación
- Use calzado adecuado y un sostén de apoyo
- Beba lo suficiente: antes y después del ejercicio, preste atención a un equilibrio dieta.
- Busque siempre el bienestar personal durante los deportes
¿Y después del nacimiento?
Después del nacimiento, todas las mujeres deben someterse a un entrenamiento de regresión dirigido y guiado de manera competente con una partera. Esto también es útil después de un cesárea.
Como regla general, puede comenzar este entrenamiento entre cuatro y ocho semanas después del nacimiento. escuchar a su partera sobre la mejor fecha de inicio para usted para el curso de aproximadamente diez semanas.
Objetivos de la formación del curso
Los objetivos del ejercicio posparto son los siguientes:
- Activación de la circulación y el metabolismo.
- Profilaxis de trombosis
- Estabilización de grupos musculares particularmente estresados
- Fortalecimiento del suelo pélvico y los músculos de la espalda.
- Reorientación corporal
- Relajación dirigida
Deportes efectivos para mejorar la forma física
Para construir resistencia, después del parto, especialmente adecuados son caminar, aqua aptitud, clases de pasos de bajo nivel. Si desea hacer más para fortalecer los músculos, vuelva aptitud or Pilates es recomendado.
Para deportes de alto movimiento, como jogging, aeróbicos, tenis u otros deportes de pelota, el piso pelvico debe fortalecerse lo suficiente para que el estrés físico de los deportes no dañe a la joven madre. También se recomienda precaución con entrenamiento con pesas y entrenamiento intensivo de la recta músculos abdominales mientras que el piso pelvico todavía está debilitado.
La actividad deportiva es buena para las mujeres embarazadas y las madres jóvenes de muchas maneras. Sin embargo, depende de la elección correcta de actividades.
