Pierde peso mientras duermes, ¿quién no lo desea? De hecho, la duración y la intensidad del sueño pueden influir en varios procesos corporales y, por tanto, indirectamente también en la pérdida de peso. Pero hay mucho más en el "delgado dormido" dieta. ¿Qué dieta y el plan de ejercicios está detrás del concepto de dieta y qué más debe considerar, aprenderá en este artículo.
¿Pierde peso mientras duerme?
Por supuesto, no solo al dormir el exceso y las almohadillas de grasa no deseadas caen sobre nuestro cuerpo, de modo que adelgazamos. Para llenar tu barriga con todo tipo de manjares durante el día, pero luego acostarte en la cama por la noche con la esperanza de bajar de peso y adelgazar seguirá siendo un deseo incumplido. Sin embargo, los estudios científicos indican que la falta de sueño ciertamente puede tener un efecto sobre los niveles hormonales. En los hombres, por ejemplo, un período de sueño de cuatro horas aumenta la concentración de la hormona grelina en el sangre. Esto estimula el apetito. En las mujeres, el concentración de la hormona intestinal GLP-1, que contribuye a la sensación de saciedad, disminuyó con la misma cantidad de sueño. El concepto detrás de "Delgado en el sueño”También se basa en la idea de que la grasa solo se quema de manera óptima por la noche si el insulina en el nivel sangre es particularmente bajo en este momento. El fundador de la idea, Dr. Detlef Pape, rayo por lo tanto también del principio de la insulina separación de alimentos. Lo que debe entenderse exactamente por él, lo aprenderá a continuación.
“Slim in your sleep”: adelgazar con una dieta de separación de insulina.
Insulina es una hormona que influye metabolismo de la grasa. Si comes mucho hidratos de carbono, aumenta el nivel de insulina en el cuerpo. La sangre azúcar baja de nivel y se promueve el almacenamiento de grasas. A través de una insulina separada dieta, debería ser posible en el marco de "Delgado en el sueño"Para suministrar al cuerpo la energía adecuada en forma de proteína (proteínas) o hidratos de carbono siempre que lo necesite. Esto incluye un nivel bajo de insulina por la noche para habilitar la dosis deseada. la quema de grasa de noche, es decir bajar de peso Mientras duerme.
Así es como funciona "adelgazar mientras duermes"
Hay cinco reglas importantes que deben seguirse como parte de una dieta para "adelgazar durante el sueño":
- Se observan tres comidas fijas como parte de la dieta de separación de insulina. No se permite que los bocadillos entre comidas mantengan baja la producción de insulina.
- No se pueden consumir alimentos que contengan proteínas en el desayuno. Esto incluye, por ejemplo, salchichas, yogurt o queso. De lo contrario, todo está permitido.
- Para el almuerzo, se proporciona comida ligera mixta. Se pueden consumir alimentos con proteínas y carbohidratos.
- En la cena, hidratos de carbono, Tales como pan, pasta o patatas, se eliminan por completo. Son ideales pescados, aves o verduras.
- El deporte también forma parte de “Delgado en el sueño“. Una unidad de resistencia, Se ofrecen deportes por la mañana y entrenamiento muscular por la noche. Esto también es para prevenir la degradación muscular.
“Slim in your sleep”: receta para la cena.
En la dieta de separación de insulina, los carbohidratos se omiten por la noche. Por lo tanto, una deliciosa receta para cenar según el principio de “Adelgaza mientras duermes” es una sartén de carne y verduras picadas. Ingredientes para dos personas:
- 250 gramos de carne molida
- Puerros 2
- 2 tubérculos pequeños de colinabo
- 2 cucharaditas de aceite
- 200 mililitros de caldo de verduras
- 60 gramos de queso crema bajo en grasa
- 150 gramos de yogur natural
- Sal y pimienta
- Hierbas, por ejemplo, perejil o cebollino.
Cortar el puerro en aros, pelar y picar el colinabo. Freír la carne picada con el aceite en una sartén durante unos cinco minutos hasta que se desmorone. Añadir el puerro y el colinabo y sofreír brevemente. Desglasar con caldo de verduras y queso crema. Deje que la mezcla hierva a fuego lento durante unos cinco minutos. Estación. Sazonar el yogurt con sal y pimienta y hierbas para llaves y servir junto con la carne picada y las verduras en la sartén.
¿Qué tan útil es “adelgazar mientras duermes”?
El principio detrás de “Slim in your sleep” es una dieta mixta reducida en calorías combinada con suficiente ejercicio. Al reducir los carbohidratos y eliminar los bocadillos entre comidas, alrededor de 500 calorías se puede guardar todos los días. Debido a la forma bastante equilibrada de nutrición, desnutrición no es de esperar con la dieta de separación de insulina. Sin embargo, la prohibición de proteínas por la mañana y los carbohidratos por la noche a veces dificultan la integración de la dieta en la vida cotidiana. Además, a menudo se critica la importancia exagerada de la insulina para bajar de peso, ya que muchas otras hormonas y los procesos corporales influyen en la quema de grasa y la sensación de hambre.
