Beba bien: consejos para deportistas recreativos

Los eventos deportivos atraen a miles de personas a las calles, y no solo para mirar. Jogging, patinaje y el ciclismo son populares entre jóvenes y mayores. Pero el deporte no solo es divertido, también estimula el cuerpo y la mente. Para evitar daños en su salud, beber es particularmente importante en los meses de verano. Después de todo, las personas que practican deportes consumen energía, de la cual solo el 25 por ciento se utiliza para hacer ejercicio. El resto se convierte en calor, la temperatura corporal sube y sudamos.

Sudoración: pérdida de líquidos y minerales.

El sudor tiene una función importante: al evaporarse, elimina el calor del cuerpo, protegiéndolo del sobrecalentamiento. Porque el sudor se compone principalmente de agua, el líquido perdido debe ser reemplazado. Según el tipo de deporte y la temperatura ambiente, agua la pérdida por hora puede oscilar entre uno y cuatro litros. Si desea saber exactamente, debe pesarse antes y después del ejercicio. La pérdida de peso corresponde a la cantidad necesaria para beber.

Apaga tu sed temprano

Al hacer ejercicio, es importante beber en el momento adecuado, preferiblemente antes de que se manifieste la sed. La sed, como el hambre, no se puede atribuir a ningún órgano o parte del cuerpo. Cuando el volumen of sangre disminuye y la cantidad de solutos en la sangre aumenta, las células sensoriales reportan esta información al cerebro. Tan pronto como agua pérdida supera el 0.5 por ciento del peso corporal (alrededor de 350 mililitros en adultos), la cerebro reconoce la falta de agua y provoca sed.

La sensación de sed se puede ignorar fácilmente durante los deportes y la vida cotidiana. Por lo tanto, es aconsejable asegurarse siempre de beber lo suficiente. Incluso antes de los deportes, se deben beber alrededor de 250 mililitros de agua mineral o de jugo. Esto es importante para comenzar con un fluido equilibrado. equilibrar.

Muy poco líquido: rendimiento en declive

Los primeros signos de una deficiencia de líquidos no son dramáticos, pero se notan cuando el contenido de agua en el cuerpo disminuye en un dos por ciento. El suministro de oxígeno y nutrientes a la cerebro y los músculos se reducen y el rendimiento disminuye. Para actividades deportivas que duren hasta una hora, es suficiente con reponer las pérdidas de sudor posteriores. Trabajadora Los deportes que duran más de una hora requieren hidratación durante el ejercicio para evitar una caída en el rendimiento o problemas circulatorios. Como pauta, beba unos 200 mililitros de líquido en sorbos cada 20 minutos.

Beber, pero ¿qué?

El agua mineral o un rociador de jugo con un tercio de jugo son adecuados. Se han desarrollado bebidas especiales para deportistas de competición que contienen tanto soluto como sangre. Estas llamadas bebidas isotónicas se recomiendan para deportistas que están activos durante más de tres horas sin tomar alimentos sólidos. Además de los líquidos, también reemplazan la energía gastada y la transpiración. minerales.

Para los deportistas recreativos, las bebidas isotónicas son superfluas porque para ellos el foco no está en suministrar energía y minerales, sino en la sustitución de líquidos. Las bebidas isotónicas no ofrecen ninguna ventaja, pero cuestan más que los rociadores de agua mineral y jugo. Estos son ligeramente hipotónicos, lo que significa que contienen un poco menos de partículas disueltas que sangre. minerales perdido con el sudor puede ser reemplazado fácilmente por el atleta recreativo con una variada dieta después del ejercicio.

Consejos para deportistas recreativos: bebidas en comparación.